7招拥有最霸气的鲨鱼线

原标题：7招拥有最霸气的鲨鱼线

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7招拥有最霸气的鲨鱼线

鲨鱼线到底是个啥，

一张图告诉你。

很多健身的大兄弟，喜欢把注意力放在腹肌，容易忽略胸下体腔两侧的位置，那宛若雕刻的艺术品，性感又霸道的三条线。

其实它属于腹肌的加强版，位置就在胸部跟腹肌连接的部位，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，这个部位的学名叫做前锯肌，它的外号就是鲨鱼线。

鲨鱼线从视觉效果和名字都比人鱼线更霸气！

言归正传，下面重点来了，只要这7招就能练出超帅鲨鱼线！

锻炼说明：前锯肌是比较小的肌群，没有非常有针对性的训练动作。但是一般上半身的锻炼动作都能刺激到它，我们只要在腹肌锻炼的基础上，把一些动作稍稍调整，就能够很好的锻炼到前锯肌。

1、单臂绳索下拉

面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。一组50次。

2、前锯肌转腰

双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动！每侧做50次。

3、滑轮侧下拉

这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次，然后换做另一侧25次。

4、仰卧转腿

平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重覆做。每侧做3组*15次，第二天你就会感到腰部比以往要紧实得多。

5、仰卧直臂上拉

这个动作多被用于锻炼胸大肌，但它对前锯肌也是十分有效的。躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。肘关节固定，做完全的伸展，然后将杠铃返回原位置。2组*30次。

6、对侧躯干扭转

四肢跪姿触地，膝盖离地约一拳距离。扭转躯干，单腿向上伸直膝关节，对侧手掌尽可能去触碰脚趾。另一条腿全脚掌着地，用以稳定身体平衡。恢复到起始姿势后循环另一侧动作。每侧15次。

7、侧身卷腹

身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，下面的腿平放在地上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。每侧15次。

一起操练起来吧！

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