坚持这7点，99%的人都瘦了！

原标题：坚持这7点，99%的人都瘦了！

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如何坚持跑步

减脂离不开无氧训练

跑步也是一项很好的

有氧减脂运动

但是要取得良好的减脂效果

对跑的时长，人体的心率都有要求

跑步时长最好是在35-60分钟

心率要达到最大心率的百分之六十以上

跑步才有比较好的减脂效果

跑步也是一个需要长期坚持

才有效果的运动

【那么如何坚持跑步呢】

分享7个坚持跑步的小技巧↓

tip1. 设置一个目标。然后把它分解为几个下目标，一个一个去攻破，超有成就感！

tip2. 装备。买一双跑步专用的跑鞋，有利于保护膝盖，而且每当穿上这双鞋子也让自己的跑步充满了仪式感。

tip3. 边跑边听音乐。听一些带感的音乐有利于提高自己的精气神超有活力。

tip4. 每天坚持打卡，动力满满。在朋友圈更新，大家一起监督你。

tip5. 跑步app。下载一个或者几个跑步app，记录自己的跑程和跑量。

tip6.每天不断激励自己，并且适时给自己满足感。比如坚持半个月的5000米跑步，就送自己一只口红or新跑鞋。

tip7. 跑前跑后记得拉伸。这点很重要，防止自己的大腿小腿变粗！

干货时间~

duang~

有拉伸教程！

有了跑步技巧和拉伸教程

还不和小沃一起跑起来吗？

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