一个动作，就能检测你的训练是否标准

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一个动作，就能检测你的训练是否标准

健身想要好的效果，

有时候并不在于你负重的重量有多大，

关键在于你

能不能把动作做标准，做到位。

相同的动作，

如果没有做到位，

那训练效果就会大打折扣。

比如说，怎样检测自己的深蹲动作是否标准？

因为在实际的深蹲练习时，

有的小伙伴会身体前倾，

还有的背部没有挺直，

甚至有的小伙伴会伤到膝盖。

如果你在深蹲的时候有以上问题，

那么请用“面壁蹲墙”这个动作练起来，

请看下图：

面壁深蹲不仅能够让你背部挺直，

还可以帮助你解决膝盖的问题，

因为很多人深蹲时膝盖会往前倾。

那么怎样做面壁蹲墙这个动作？

练习时两脚间距宽于肩，

让脚尖碰到墙壁或与墙壁留有一点间隙，

两脚外展45度角，

双手放在在两腿之间或者双手向上举起，

挺胸收紧腰腹部，背部挺直，

然后缓慢下蹲，膝盖顶住墙壁，

保持膝盖与脚尖的方向一致。

如果你能完成面壁蹲墙这个动作，

那么你在深蹲过程中

就不会出现技术问题了。

接下来给小伙伴们分享一组

常见的健身动作错误动作图解，

请对图自查看看是否全部做对。

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