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不瘦下来都不知道自己有多美！
今天这篇文章要给大家介绍
一位来自在俄罗斯的妹子，
她叫Tanya Rybakova。
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这颜值、这身材
是不是相当给力呢？
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如果把Tanya以前的照片给你看，
你是否还会觉得给力呢？
请看以下她以前的照片：
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也许有小伙伴们会问
这是同一个人吗？
真的是难以想象！
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其实Tanya以前的照片一点也不假，
14岁开始她热衷于吃垃圾食品，
致使体重一度达到最巅峰的214斤。
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作为一个胖子，
在学校时常会
遭到同学的调侃和疏远。
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虽说Tanya也为此伤心过，
因为在学校她没有朋友，
就连毕业舞会
也没有人愿意邀请她做舞伴。
但她还是管不住自己嘴，
伤心的时候还是选择不停的吃。
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然而有一天，
Tanya对着镜子看到裸身的自己，
她意识到自己的身体实在是太糟糕了。
全身堆满了脂肪，
从那一刻起
她下定了决心要改变自己。
首先Tanya从减少吃垃圾食品开始，
其次就是加强运动。
在减肥的这三年时间里，
她几乎没有社交活动都用在锻炼上。
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时间一分一秒的过去，
转眼Tanya已坚持锻炼三年多时间了。
当她将自己第一张照片，
分享到社交网站上后，
所有认识她的人震惊了！
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Tanya整整减掉了110斤。
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她自己也没有想到，
对比之前的照片，
真的是一胖毁所有，
不瘦下来都不知道自己有多美！
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以前大腹便便，
现在腹部性感马甲线。
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瘦下来就是一个人蜕变的过程，
需要自己不断的努力付出，
以及一颗坚定要改变的决心。
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在减肥期间，
Tanya几乎每天都要锻炼，
早晨跑步以及到健身房锻炼。
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在健身房总能看到她在那里训练，
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周末还会到游泳外加户外跑步。
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在饮食上也非常克制自己，
戒掉之前热衷的垃圾食品，
改为低热量的健康食品。
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瘦下来之后她去做了手术，
把以前被撑起来的皮肤去掉。
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一个全新的Tanya，
展现在大家面前。
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对于Tanya来说，
瘦下来是最值得开心的事。
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不过健身也只是表面，
瘦下来只是第一步。
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更重要的是通过它来重拾信心，
做更好的的自己，
让自己更自信、更有气质……
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真的是不瘦下来，
你就不知道自己有多美！
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行动起来，
你的改变同样也可以震惊所有人！
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接下来分享9个实用的虐腹动作
练习的小伙伴们
请根据自身训练水平，
将整套动作做1-3个循环，
动作与动作之间尽量不休息，
一套动作结束后，休息2-3分钟。
体脂肪含量高的小伙伴，
还需在腹部训练前或训练后
再进行至少20分钟以上的有氧运动。
具体动作如下：
动作1
平板直臂+屈肘 10-20次
动作2
仰卧撑交替摆腿 左右各10-20次
动作3
仰卧反向卷腹 10-20次
动作4
直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
动作5
直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次
动作6
平板支撑右转体 10-20次
动作7
平板支撑左转体 10-20次
动作8
仰卧交替举腿 左右各10-20次
动作9
仰卧卷腹 10-20次
-END-
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