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3个动作测试你的核心力量怎么样
大家都知道，核心肌群
是上下肢的桥梁
它的强弱
直接决定了你的运动能力
通过3个动作
可以马上测试你的核心力量怎么样
1
健腹轮
核心力量的最直接表现
但是很有可能6块腹肌的人可能都一个做不了
有啤酒肚的人也做了好几个的案例
2
杠铃推举横移
举起杠铃保持身体稳定
向身体一侧交叉步横移
过程中保持身体稳定杠铃不要晃动
杠铃越重，难度越大
3
悬挂举腿
上肢稳定，不要晃动
双腿伸直向上抬起，脚尖的高度打过头顶
整个过程匀速缓慢，不要依靠惯性
打 分 环 节
健腹轮
站姿1~5个：20分
站姿5~10个：30分
站姿大于10个：40分
站姿做不了
用跪姿来打分
跪姿1~10个：10分
跪姿10~20个：20分
跪姿大于20个：25分
杠铃推举横移
杠铃重量
小于1/4的体重：10分
1/4~1/2体重：20分
1/2以上：30分
悬挂举腿
连续完成个数
1~10个：10分
10~25个：20分
25个以上：30分
如果你是初级的小白用户，怎样训练核心的力量呢？我们给出7个经典动作，建议大家一般常规训练之后可以来一组。
这里特别建议要追求腰细的肌友们，不要去追求大重量，增加组数才是关键。这里推荐的经典动作虽然强度小，但是容易坚持。下面7组动作，每天练习，每组2分钟。
1 卷上腹
2 卷下腹，收紧核心，控制腰背部贴地
3 卷下腹，保持平衡，全程感受核心发力
4 仰卧卷腹，脚踝可以加负重
5 保持核心稳定，尽量不要有大起伏
6 膝关节尽量靠近手臂
7 垂直上推，注意这个姿势和第1号的区别
-END-
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