.jpg)
普通会员Wow Fitness
有诗曰：平胸穷三代
腰粗毁一生，脸大不是病，腿粗要人命。
夏天最悲伤的事莫过于穿裙子的时候
别人的腿都是白白长长的
而你的又粗又短又不直
从前面看大腿前侧突出
从身后看小腿特别粗
而且站久了膝盖疼
走路、跑步时小腿会先累……
也许许多人会认为这是正常的现象
其实，这很可能是——膝关节超伸
1.什么是超伸
膝超伸，英文是Hyperextended knee
膝反弓，膝关节伸展幅度过大
超过185°
从解剖上讲
是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动
使得膝关节向后过度打开
侧面看呈后凸的弧形
通俗的讲就是
关节的伸展超过了合理的幅度
如图所示
就是腿部显现明显的反向弯折
这个弯折就是超伸，或叫过伸
形成原因
▼
1.先天因素
家族遗传、韧带松弛、活动度过大
2.后天因素
·外力导致的损伤
·运动项目的特殊性导致
·不良的身体姿势
·步态异常（如臀大肌无力，支撑期膝关节过度伸直）
舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一，尤其是芭蕾舞。
为了更稳定的单腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，久而久之，膝关节就变成了一个刚性结构。
在这样的结构下，肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大，所以，通常见到的舞蹈演员，很少有双腿笔直、纤细的。
3.判断方法
·区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出
·利用重垂线，一端固定在股骨大转子，沿着重垂线往下，另一端固定在踝骨上，观察腓骨小头是否明显在垂线后
4.超伸是膝关节疼痛的主要诱因
下面是一张膝关节超伸的X 光片，从光片中能看出关节前侧和髌骨与股骨（大腿骨）之间的缝隙都很小。
而正常的状态应该是两个骨头在关节面均匀接触的，整个支撑面上的重力应该是平均分布的，超伸时则加重了关节前侧的压力，从而诱发膝关节疼痛。
5.膝关节超伸的危害
导致膝盖疼痛
静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨
出现过度摩擦
时间长的话会导致膝盖疼痛
无法完成一些动作
膝盖超伸的姿态无法完
成一些高冲击的动作
比如跳跃、快速跑等
会提高前交叉韧带损伤的危险
会是小腿变的更粗
腓肠肌长在小腿上，却与大腿连接
膝关节超伸时，膝关节就会向后
使腓肠肌上下两端变长
当膝盖前侧难受时
就本能的使腓肠肌发力，将膝关节拉回原位
所以，膝关节超伸时
小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势
长时间如此，就会导致小腿变粗
6.膝关节超伸怎么办
如果比较明显，症状比较突出
比如膝关节疼痛难忍
那么最好的办法就是做手术
如果只是轻度的超伸
可以通过下面的运动项目矫正改善
足底筋膜放松
▼
加强柔韧性
▼
提高髋关节的灵活稳定
▼
拉伸股四头肌
▼
加强小腿肌肉的力量
▼
加强膝盖周围的肌肉力量
▼
行进间箭步蹲
▼
单腿平衡硬拉
▼
此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行
倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸
-END-
（免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯请联系。）
责任编辑：