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今天分享5个小方法
学习怎么健康地控制食欲
暴饮暴食是一种不良的生活习惯
它不仅会加重人的身体负担
还会造成心理压力
暴饮暴食的原因可能是
过度节食、心理压力大
三餐不规律、外食过多
或者吃过多高GI食物造成的
暴饮暴食不但是不良的生活习惯
根据发生的频率和心理作用
可能会发展成暴食症
暴食症和厌食症
都属于进食障碍
一般可以正常吃饭的人
可能很难理解暴饮暴食的人
明明吃饱了
就很难再吃下东西
但其实暴饮暴食的人
在那个时候已经不在乎
好吃不好吃
他们只想往嘴里塞食物
特别是女生
女生的身体构造很神奇
每个月生理期前
往往会很有食欲
还要欺骗自己说
生理期吃不胖
今天分享5个小方法
学习怎么健康地控制食欲
1、少食多餐，选择饱腹感强的食物
饿太长时间的话，很容易暴食，一定不可以饿肚子！吃饭的时候要选择有饱腹感的食物。
推荐：牛蒡和莲藕等根菜类、坚果类、豆类。这些食物比较有嚼劲，也就是你吃的时间比较长，延长进食的时间，这样就会很快到下次饭点。
2、吃健康的零食
吃零食获得的满足感和吃饭的是不一样的，实在非常想吃零食的话，这里有几种“健康零食”推荐。
①坚果
②牛肉干
③水果
④酸奶
⑤红薯
3、通过香味减轻食欲
减肥专家认为，葡萄柚的香味有助于抑制食欲。另外，葡萄柚香味中的某些成分可以促进脂肪燃烧！
4、摄取维生素B6
对于女生来说，生理期前，新陈代谢会导致维生素B6的减少，这就是你又烦又累的原因。补充维生素B6很有必要！饱含维生素B6的食物是：香蕉、鸡肉、金枪鱼。
5、吃饭前先满足肚子
吃饭之前喝一杯果汁或者豆浆，先满足自己的肚子，吃饭的时候就不会多吃了。豆浆在饱腹的同时，低卡又对身体很好。
只要多多注意细节
相信一定能戒掉暴饮暴食的坏习惯
-END-
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