.jpg)
普通会员Wow Fitness
瘦身动作，坚持必瘦！
下面这些动作是针对腰臀设计的减脂塑形动作，每个动作10-15次，间隔10秒，继续下一个动作，可以重复练习两轮，蜂腰翘臀需要的只是时间而已！
俯卧撑
注意事项
双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。
臀 桥
注意事项
仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖朝正前方；腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。
蜘蛛弓步
注意事项
开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。
深 蹲
注意事项：
双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定；挺胸，微微抬头向前看；确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字；脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。
-END-
（免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯请联系。）
责任编辑：