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10个练屁股的动作
臀部可以说是女人身上
肉最多最饱满的部位
也是女人与生俱来最性感的部位之一
特别是那种蜜桃臀
这样的臀部不仅圆润
而且曲线也好
且丰满而适度上翘
女生要想拥有这样性感的臀部
必需要减缩臀部多余脂肪
以及提高臀部的肌肉质量和含量
臀部的曲线不仅会变的优美
还会让臀部更加的圆、紧、翘
以下几种虐臀动作
臀部想要多翘就有多翘！
龙门架绳索后抬腿
弹力绳辅助弓步深蹲
弹力带辅助开合跳+深蹲
弹力带辅助深蹲蹲走
深蹲抬杠铃
弓步深蹲抬杠铃
负重交叉踏步
举哑铃+后踢腿
弹力带侧抬腿
负重深蹲+弓步深蹲+后踢腿
每个动作2组
每组12-15个
一周两练
臀部训练时，相信有很多人都找不臀部肌肉的感觉，主要有以下原因：
1、臀部属于大肌肉，要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉，但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力。
2、大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。
3、臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习（如臀桥），激活臀部肌肉。
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