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瘦腿+拉伸 一个都不能少
大长腿，永远是一道亮眼的风景线。
然而秀美腿的季节又要到了，可把一部分女孩愁坏了。她们整日忙于工作，又久坐不动；外加不爱运动又喜欢宅家吃零食追剧，硬生生糟蹋了两条美腿.....
为 什 么 腿 粗 ？！
01
久坐不起
坐着的时候，“鼠蹊部”(即:腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。
而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
02
午餐在办公桌前解决
午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃，那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。
03
经常跷二郎腿
翘二郎腿一整天，会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。
04
很少去洗手间
如果喝水多，但上洗手间的频率却在降低，那么很容易造成下半身水肿，天长日久慢慢转变成脂肪。
05
长期处于低温环境，身 体 受 寒
根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小(变轻)，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。
高 效 瘦 腿 运 动
动作一：相扑深蹲
3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。
动作二：脉冲式相扑深蹲
3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。
动作三：侧跳
两腿都要做，3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。
动作四：臀桥
3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。
动作五：桥式脉冲夹腿
3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。（注意看，两条腿在不断向内反复施压）
动作六：侧卧抬腿
两腿都要做，3组，每组15-20次 组间休息30-60秒。
瘦腿运动完后先别休息，因为运动后的拉伸非常关键。在运动时腿部肌肉处于紧张的状态，如果运动后就停下来休息，肌肉还没有得到舒缓，反而容易使腿部变粗。
而做一些拉伸动作，可以舒缓肌肉，最大效果的拉长腿部，促进血液循环，有助于塑造更好的腿部线条，对于肌肉型小腿有很好的改善。
拉 伸 运 动
每个动作坚持15-20秒，注意两腿都要做。
1、单脚背部伸展
2、坐姿侧伸展
3、骑马式
4、绕腿式
5、束角式
6、舞姿准备
7、站姿前屈
赶快练出迷人的大长腿吧！最后再叮嘱大家一句：放下零食，管住嘴，迈开腿才是王道。
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