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10种超实用肌肉拉伸运动!
健身过程中
4个最重要的点
就是训练、拉伸、饮食、休息
今天我们说说拉伸
拉伸最容易被忽视
但是不注重拉伸
健身效果
至少会损失三分之一
10种肌肉拉伸的方法
练前练后都要拉伸
练前不拉伸
会增加受伤的风险
练后不拉伸
就加重肌肉的酸痛
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解析:双手交替向前爬,双脚稳定,爬到身体直立,撑住1秒,回位。重复10次。
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解析:拉伸大腿和臀部的外延,摆好姿势身体努力向下压,注意撑地的手腕不要用力过度,以免受伤。坚持15秒以上。
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解析:转动身体,髋骨以下的位置尽量稳住不要转动,双臂张开,上身到躺平,保持15秒以上。
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解析:单手撑地,另一只手尽量向前伸展,拱起臀部,保持15秒以上。
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解析:弓步拉伸,分前弓步和侧弓步,动作尽量伸展,幅度越大越好,保持15秒以上。
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解析:弓步蹲,每一侧各完成15~20次。
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解析:双腿前后尽量叉开,上身挺直并逐渐向前倾斜,幅度尽量大。到极限位置保持15秒以上。
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解析:转动身体甩手臂,身体尽量放松,每一侧各甩15次。
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解析:大臂自由下垂,并在空中画圈,手臂尽量放松不要紧绷。每一侧画20~30圈。
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解析:注意脚腕的位置,先弯曲贴地,然后转动身体,保持15秒以上。
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