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Wow Fitness
实用的腿部塑形干货贴震撼来袭
现在已经到了穿裙子的季节
经过一个冬天充足的能量储备
今年夏天你是否还有自信
勇敢地露出你的双腿？
很多小仙女平时没有锻炼的习惯
天气冷的时候更是不愿意运动
因此腿部容易出现脂肪堆积
皮肤松弛、下垂的情况
好在现在离拼腿的日子还有一段时间
今天就把自己的独门瘦腿秘诀
分享给各位小仙女
让你们在30天左右的时间里
完成大象腿到“腿玩年”的蜕变
首先离不开的是有氧
要坚持每周不少于3次的跑步训练
每次40分钟
其次，要进行腿部的力量塑形训练
前后摆腿
- 站直，左手扶住一个稳固的物体。
- 核心收紧。
- 保持右膝接近伸直，在舒适的情况下，向前尽量高地摆动右腿。
- 尽可能向后摆动右腿。这是一次重复。
- 连续地前后摆动。完成所有的重复次数，然后用左腿做同样的次数。
左右摆腿
- 站直，双手扶住一个稳固的物体。
- 保持右膝伸直，在舒适的情况下，向侧面尽量高地摆动右腿。
- 接着右腿朝身体方向摆动，使它在左腿前面交叉。这是一次重复。
- 连续地来回摆动。完成所有的重复次数，然后用左腿做同样的次数。
行进高踢腿
- 站直，双臂在身体两侧垂下。
- 保持膝盖伸直，左腿向上踢（右臂伸出去迎它），同时向前迈一步（想象自己是俄罗斯士兵）。
- 只要左脚碰到地面，立刻用右腿和左臂重复该动作。左右反复来回交替。
脚踝环绕
- 站直，重心放在一只脚上，抬起左大腿，直到它平行于地面。双手在左膝下方握住，以支撑左腿。
- 小腿不动，顺时针旋转脚踝。每个圈是一次重复。
- 完成所有的重复次数，然后逆时针方向做同样的次数。用右腿重复。
仰卧直膝抬腿
- 仰卧在地面上，双腿伸直。
- 保持双膝伸直，尽可能向上抬起左腿（想象自己试图去踢一个悬挂在身体上方的球）。
- 用左腿完成规定的重复次数，然后用右腿完成同样的次数。
侧卧抬腿
- 面向左侧卧，双腿伸直，右腿在左腿上面。左上臂在地面上支撑，并用左手支撑头部。
- 保持膝盖伸直，尽可能高地抬起右腿，呈一条直线。
- 降低右腿，回到起始位置。
脚后跟抵臀
- 站直，双臂在身体两侧垂下。
- 左腿向前一步，然后右脚踝朝屁股抬起，用右手抓住右脚踝。
- 将脚踝尽可能拉向屁股。
- 松开脚踝，向前走三步，并抬起左脚踝重复。
-END-
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