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只吃蛋白粉7天，会长多少肌肉？
说到健身练出一身肌肉，
时常会有一些对健身不了解的人会说：
“如果让我吃一个月蛋白粉，
我也能练出一身肌肉”这样的话。
今天这篇文章要分享的是，
国外一位叫阿德利恩的健身网红
所做的挑战：
连续7天只吃蛋白粉，
不吃任何食物，
看看结果到底会怎么样？
下面朋友们一起来
感受下阿德利恩的整个挑战过程：
在这次挑战前，
阿德利恩首先声明：
“这项挑战并不是一个好的主意，
健身的小伙伴们请不要轻易模仿。”
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第1天
阿德利恩先做了一个身体测试，
了解目前自己的身体数据，
为挑战后做一个对比。
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测试的结果是，
体重200.8磅，肌肉量106.3磅，
脂肪量14.9磅，BMI25.1，体脂率7.5%，
这样的身材可以说非常完美。
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身体测试结束后，
他就开始了自己的正式挑战。
随后他喝下第一杯蛋白粉，
看他的表情，感觉非常不错，
蛋白粉的味道很好！
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当天晚上他又喝了一杯蛋白粉，
不过这表情似乎不再那么享受。
他感觉肚子缺少什么，胃里面空空的，
很想吃其它的食物。
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第2天
他觉得自己应该吃一些东西，
最好能咀嚼的那种食物。
为此他想了一个办法，
把蛋白分放冰箱里冰冻起来，
这样他就可以咀嚼食物。
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吃冻住的固态蛋白粉让他是很开心，
咀嚼的感觉真好，
现在的他面部表情又开始享受起来了。
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不过仅仅过了两个小时，
他居然叫朋友吃东西给他听，
太羡慕朋友咀嚼食物了。
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第3天
他有换了一种方法吃蛋白粉，
干吃蛋白粉，感觉很不好，
似乎有点后悔开始这次挑战了。
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不过他还是鼓励自己坚持下来，
只喝蛋白粉不吃其它食物简直太难受了。
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第4天
他又换了一种方法吃蛋白粉，
把蛋白粉放进微波炉加热，
弄成糊状的吃法，
可以看出阿德利恩太想吃东西了。
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由于连续4天没有进食其它食物，
阿德利恩也没有排便，
他开始便秘了。
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第5天
他感觉自己瘦了，
为此他决定去健身房锻炼一次，
看看自己的力量有没有变小。
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整个训练还算可以，
不过他坦言，训练时感觉缺少能量。
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接下来，
他在这一天对身体又做了一次测试。
他的体重从208磅掉到了183.4磅，
整整掉了17磅体重。
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肌肉量
从之前的106.3磅到现在96.6磅，
体脂率从之前的7.5%到现在的8.4%，
可以说这17磅丢失的是大部分肌肉和水分。
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第六天
他对自己的丢失的肌肉很惊讶，
在视频里说：“我明显感到自己的手臂变细了。”
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第七天
他告诉大家，
千万不要进行这样的尝试，
这样会让身体失去肌肉，
同时也会很沮丧。
而更让阿德利恩烦躁的是
无法咀嚼食物，
看下图阿德利恩吃胡萝卜
是多么幸福的一件事。
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说好的吃蛋白粉长肌肉呢？
或许阿德利恩的挑战有些极端，
现实中也没有谁为了
增长肌肉只吃蛋白粉不吃其它食物。
不过这也告诉那些人，
只吃蛋白粉是不会增长肌肉的。
肌肉的增长原理
透过重量训练使肌肉的组织破损，
然后在休息和营养的补充过程中
去修补这些肌肉，肌肉即会慢慢的长大。
如果你还不明白就看以下视频：
哪些人可以补充蛋白粉？
其实不论你是健身还是不健身都可以喝蛋白粉，蛋白粉的作用就是给人体提供蛋白质。
蛋白质对肌肉组织的生长都起重要的作用，因为它提供了肌肉生长和保持的必要的氨基酸。蛋白质是生命的承载者，这句话出自高中生物必修课本。
这好比人们日常饮食中吃鸡肉、鸡蛋、牛肉、喝牛奶一样。蛋白粉可以说是日常饮食的一个补充。
哪些人需要喝蛋白粉？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身撸铁的小伙伴们就需要考虑吃蛋白粉来给身体补充蛋白质。
2、想要练出更多肌肉块，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。
如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等等。
3、减肥人群也需要补充蛋白粉。许多减肥方案强调低脂摄入，因此日常饮食肉食较少，可能会导致蛋白质摄入不足。
另外，低热量摄入还会导致代谢水平降低，影响减肥效果。蛋白粉可以在低脂肪摄入的前提下补充蛋白质，保证人的正常营养。
关于蛋白粉请看下面这个视频：
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