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普通会员Wow Fitness
八个力量绳锻炼，挑战脂肪燃烧极限
力量绳
作为当今非常普及的减脂训练法
主要用来训练提高心肺功能
通过短时间高强度的训练
提升代谢，促进脂肪加速燃烧
力量绳训练能够提高心肺系统耐力
非常适合将其纳入HIIT计划安排中
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下面介绍八个动作
每个动作维持20秒
间歇10秒，再做下一个动作
完成8个动作为1个循环
只需一根力量绳
带给你极限般的体能挑战
动作一
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半蹲正握上下同步波浪
动作二
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半蹲正握上下交替波浪
动作三
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半蹲正握左右波浪摆
动作四
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正握上下同步波浪（站姿与半蹲交替）
动作五
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站姿正握左右同步波浪
动作六
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站姿双手左右胸前甩
动作七
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半蹲反握上下同步波浪
动作八
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弓箭步交替正握上下同步波浪
心肺功能基础较弱的
建议先挑选2-3个动作为一组
逐渐适应后再循序渐进
不断挑战心肺的极限
也可以将这8个动作中的任何1个
放到你的HIIT训练安排中
丰富你的训练计划
提升更多能力，燃烧更多脂肪
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