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精致的脚踝你值得拥有
要说什么人的烦恼最多，很多人都说是胖子。
天天嚷嚷着减肥，运动少吃，折腾许久，体重却一点都没掉…
但最近，咱们的小李子胖成油腻大叔之后终于瘦了？
好吧，小沃看了一下照片，这个瘦了应该是指他的脚踝吧。
虽然在520被强行喂了一碗狗粮，但网友们最关注的却是小李子的脚踝。从照片中可以看出，他抬脚的时候，小腿上的肌肉线条清晰可见，这样形状的脚脖子不可能出现在胖人身上。网友们不禁夸赞说：好精致的脚踝！
回想当年小李子的盛世美颜，这颜够我看一年。
毕竟夏天是露肉的季节，男生穿短裤女生穿裙子，最关注的身体部位可不就是脚脖子嘛！
我们先来看看胖人的脚踝是什么样的。一般来说，长脂肪是全身性的，那种不胖脸的几率微乎其微。所以全身性的胖，自然脚脖子也会跟着变粗，比如下面这样的：
胖人的脚踝最明显的特征就是，感觉小腿是直接通到脚，没有小腿肚子到脚踝间过度的曲线，第一眼看上去就是一个字：粗！
所以亲爱肌友们，连油腻中年男小李子都通过减肥拥有精致的脚踝了，大家更不能继续懒下去继续让你的脚脖子粗下去了啊！
今天推荐20个腹肌训练动作，20个哎，各种难度都有，任意选取6-8个你可能标准完成的动作，每个动作做1-3组，每组12-15次，组间休息30秒。注意手的位置仅仅是置于脑后，而不是为了发力，我个人更推荐将两手贴于耳侧来练习腹肌。
动作一：卷腹
动作二： 抬腿卷腹
动作三：交替触脚踝
动作四： 交叉卷腹
动作五： 屈体卷腹
动作六：仰卧体前屈
动作七： 坐姿两头起
动作八：仰卧抬腿
动作九： 仰卧抬腿上提
动作十： 剪刀腿
动作十一：交替触膝
动作十二：蹬车卷腹
动作十三：交替摸脚尖
动作十四：直腿触脚
动作十五： 直腿触脚
动作十六： 侧支撑两头起
（此动作左右两侧都要做）
动作十七：提膝触胸
动作十八： 俄式转体
动作十九： 负重起坐
动作二十： 坐姿左右抬腿
还等什么
赶紧跟着虐起来吧
精致的脚踝正在呼唤你
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