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26个动作撕裂你的腹肌，轰炸脂肪！
不知道从什么时候开始，腹肌成了检验一个人身材是否有型的标准，也常常有朋友会问到："怎么才能练出腹肌？"。答案很简单阿，就是降体脂+练肌肉！
腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。
腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。
肥胖本身已经对身体不好了，但苹果型肥胖（中央性肥胖）更差。臀部的脂肪多为皮下脂肪，而腰腹部脂肪主要是累计在脏器和肝脏上。
所以，即使两个人的体重身高一样，但腹部脂肪多的人，他得冠心病、肾脏功能失调、糖尿病、高血压等疾病的风险，要高于腹部脂肪少的人。
区分一下：肥胖可分为中央性肥胖和周边性肥胖
中央性肥胖：
苹果型肥胖，腰部脂肪多于臀部。
周边性肥胖：
梨型肥胖，臀部脂肪多于腰部。
香蕉型肥胖，腰部与臀部脂肪量都多
当腰臀比，男性超出0.95，女性超出0.85，容易罹患心血管疾病、高血压、糖尿病、高血脂等慢性病。
减肥有多难不用小沃多说了，而减掉啤酒肚更是难！
降体脂需要通过有氧或HIIT训练来燃烧多余脂肪。
练习腹部肌肉力量的话，这组动作也许能够帮到你！
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每个动作30秒，循环做两组。
组间休息30秒到1分钟，
每周训练2~3次即可！
腹部肌肉建议隔天锻炼，以上的6个动作如果做得不够过瘾，那就再推荐你20个与众不同的腹肌训练动作吧！
每个动作每次做4组，每组15-20次，组间休息30秒-1分钟。
01 / 卷腹 ▼
02 / 抬腿卷腹 ▼
03 / 交替触脚踝 ▼
04 / 四字卷腹 ▼
05 / 蝴蝶卷腹 ▼
06 / 前伸卷腹 ▼
07 / 坐姿V字两头起 ▼
08 / 仰卧抬腿 ▼
09 / 反向卷腹 ▼
10/ 剪刀腿 ▼
11 / 交替触膝 ▼
12 / 蹬车卷腹 ▼
13 / 交替摸脚尖 ▼
14 / 直腿触脚 ▼
15 / 直腿触脚 ▼
16 / 侧支撑两头起 ▼
17 / 膝触胸口 ▼
18 / 俄式转体 ▼
19 / 负重仰卧起坐 ▼
20 / 坐姿左右抬腿 ▼
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