怎样把腿变长？

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怎样把腿变长？

夏日街上的细直长腿喜不喜欢？

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想腿变长你就练练看吧

动作1

单脚直立负重后抬腿 10-20次*2组

动作要点：抬腿时将腿伸直

动作2

单脚跪姿后蹬腿 10-20次*2组

动作要点：蹬腿快，还原慢

动作3

宽距负重深蹲 10-20次*2组

动作要点：下蹲到底

动作4

器械蹲姿分腿 10-20次*2组

动作要点：分腿快，还原慢

动作5

史密斯架负重宽距深蹲 10-20次*2组

动作要点：蹲起时夹紧臀部

动作6

史密斯架负重箭步蹲 10-20次*2组

动作要点：重心放前脚，后脚辅助

动作7

史密斯架负重单脚蹲 10-20次*2组

动作要点：腿部力量不够时不要蹲得太低

动作8

仰卧负重臀桥 10-20次*2组

动作要点：夹紧臀部向上挺髋

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