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Wow Fitness
越努力越幸运~
作为迈入中年少女老阿姨行列的小沃，因为无聊打开了爱奇艺综艺节目《偶像练习生》。
以为会对整个节目会全程冷眼旁观，但是不成想一口气从第一期看到了最新一期，彻底中毒入坑。
全程盯着屏幕傻笑到半夜，全是鲜肉小哥哥，要颜值有颜值、要身段儿有身段儿......
来来来，扶我起来，我还能继续Pick！！！
上几张图给大家舔屏~
最近蔡依林化身心灵导师来到《偶像练习生》，跟各位练习生们分享自己的经历，帮练习生们答疑解惑~
其中最让小沃爆笑的是，为了参加选秀狂减60斤的尤长靖竟然还问蔡依林：老师，你有没有什么比较推荐的减肥法吗？
如果要让小沃总结这么多天来pick尤长靖的心路历程的话，那大概就是：始于高音，陷于操心，忠于吃不停！这次竟然勇敢的面对减肥这件事了~
蔡依林也是很认真的给尤长靖分享了自己的减肥秘籍，那就是提高新陈代谢！
节目中，蔡依林有说到自己为了提高代谢，基本上一天可以喝2800毫升的水。
那么如何提高新陈代谢呢？
↓↓↓↓
1
多喝水
水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。
2
少食多餐
少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。
3
避免常吹冷气
在冷气房里记得多加件衣服，能不吹冷气就尽量少吹，长时间待在冷气房里，会让我们的基础代谢率变低，脂肪就比较容易囤积喔!
4
多泡澡
大约每3天会泡一次澡等等，维持良好的习惯来加强脂肪代谢。关节如果僵硬，肌肉就容易紧绷，进而影响我们的新陈代谢，所以天气太热或是不能泡澡的时候，可以用35℃的温水浸泡手肘或足部，有助于放松关节、加速新陈代谢。
5
保证睡眠
从代谢角度来说，睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右，每晚睡眠不足五六个小时的成年人，其超重风险更高，尽管我们清醒时会多燃烧热量。不睡觉并不是减重的好方法，因为睡眠不足的人会比，每天睡足九小时的人吃得更多，人们睡眠不足时，所摄入的热量要比平时高出6%。
6
有氧运动
有氧运动是最好的减脂运动，能在运动后的24小时内持续燃烧脂肪。对降低体重，提高基础代谢率有很好的作用。
促进新陈代谢有氧减肥操
1.抬腿踢臀
可训练心肺功能，雕塑大腿前后侧线条，并有抬臀效果，刚开始速度可稍慢，等身体变热后再循序加快。
Step1
将双手平举在胸前，双脚站直。
Step2
边向前走边将脚踢高，可依能力尽量踢高到手掌高度。
Step3
双手放臀部上，手心朝外，边走边左右轮流将脚向后踢到臀部手心高度。
2.左右开弓
这组动作重心一直在转移，可训练平衡感、雕塑大腿内外侧，还能运动到平常少动到的髋关节。
Step1
双手插腰，双脚合并向右边跳一大步。
Step2
再向左边跳一大步。
Step3
接着向右边跳回原位后，将右脚向外踩一大步，左脚膝盖弯曲成弓箭步。
Step4
再以双脚并拢依左边→右边→左边的顺序跳跃，接着将左脚向外踩一大步，右脚膝盖弯成弓箭步。
3.原地跑步
Step1
左脚前右脚后张开蹲下，左膝呈90度直角，右脚踮起，双手握拳呈预备跑步状。
Step2
左脚站直，右脚顺势往上抬起，双手自然交换前后顺序，让左手向上举起，反覆10~15次后换边操作。
4.侧腰转体
这个动作可以舒展僵硬的腰部，修饰腰臀线条，也可运动到髋关节。
Step1
双手五指张开放耳朵旁让上身挺直，右脚向前跨一大步并向下蹲，右膝及髋部均应呈90度，左脚踮起。
Step2
双手五指张开放耳朵旁让上身挺直，右脚向前跨一大步并向下蹲，右膝及髋部均应呈90度，左脚踮起。
-END-
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