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想要科学减肥持续减脂
一定要从这18个基础开始
减肥没有捷径
最重要的就是靠“饮食”
你必须放弃某些特定食物
控制你一天摄取的卡路里
而“运动”只是辅助你雕塑体型
以下这18个减肥基础知识
能做到一半的人，必瘦无疑！
01
绝对不要尝试排毒断食法
你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食and喝水！
02
不要完全禁止自己不吃某些食物
每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是它们刚好在那儿。
03
答应自己一天至少要有一餐吃得健康
你不需要顿顿都健康，只需要一餐吃到5分饱，自己下厨，少放油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
04
当你开始运动少做比多做效果更好
如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度或太激烈的运动，应该设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。
05
把出外吃饭变成一种“特殊”场合
在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！
06
养成写下代办事项的习惯
尤其把运动放在最上面
很多人会在待办事项里分两大类，一种一定要做，另一种则是可做可不做，这时得靠你的心态，你必须把运动放在一定要做那一类，自己许下承诺才能真的办到。
07
别每次一休息就想要吃零食
你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。
08
把水变成你主要的“饮料”
这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。
09
增加力量训练
虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。
10
多花时间与能够真正达到目标的人相处
每一个健身房都有达成目标，获得身材改变的人，去发现他们，和他们交流心得，他们绝对会成为你的动力来源！
11
了解零食的热量是多少
以及你实际吃进了多少
大部分人都不了解他们一天吃了多少食物，这样会害自己吃进更多卡路里，所以去看看真实的热量是多少，以及你自己需要多少热量！如果连这都懒的算，别说你想减肥！
12
创造一个早上的好习惯
让你一整天有更健康的选择
如果没有早起运动的习惯，那就养成早起的习惯，做一顿健康丰盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以让你感觉身体舒畅，迎接新的一天。
13
一天吃3份绿色蔬菜
绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。
14
家中不要储存垃圾食品
营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买，人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。
15
与其设一个目标是关于你的外观
不如设一个是关于你的身体
可以变强壮、感觉良好的目标
其实把目标放在加强你的身体强壮度或是柔软度，会比你一心只想着赶快变苗条要容易达成，如果看着自己的身体一天比一天进步，也会让你比较有动力。
16
如果做不到克制进食量
那就仔细计算需要吃多少食物
如果你没有刻意的练习过自制力，“控制饮食”也只是嘴上说说，或者也就两天打渔三天晒网，相反，不如用数字和切实的目标去克制自己，计算出每天需要的热量，各个营养素的需求量。
17
投资个专业的教练
有个专业有经验且能够激励人心的教练绝对可以帮助你持之以恒，跟协助你培养好的习惯，还能够提供你正确的减肥知识。
18
别太执着于“完美”
开心才是最重要的
目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些。
虽然这些看起来很琐碎
但其实真的都是减肥的关键
把这些减肥的正确观念
分享给更多人知道吧
记住，减肥最重要不是“健身”
而是学会“生活”！
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