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利用好碎片化的时间，一套运动让你轻松燃脂
作为上班族，天天坐着面对电脑绝对是生活常态。想要长期的坚持运动，真正的缓解自己的肌肉酸痛，就只有靠碎片化的时间。
时间、场地、器材大小，这么多种限制并存时，怎么办？不用担心。
一套7天8分钟的碎片化锻炼课程~每天几个小动作，坚持做，可以在繁忙的工作后舒缓自己的压力，得到锻炼。
一、原地跑步30秒，做完休息10秒。
1、小腿交替向臀部方向后摆，前脚掌点地；
2、双臂自然摆动，保持膝关节微屈；
3、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
二、深蹲做20次，做完休息10秒。
1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸；
2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；
3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲。
三、爬山者左右各算一次，做20次，做完休息10秒。
1、一侧腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；
3、保持腹部收紧，腰背挺直。
四、徒手单摇跳绳做30秒，做完休息10秒。
1、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、双臂屈于身体两侧，膝关节微屈，前脚掌点地；
3、双脚点地跳，双手自然摆动。
五、宽距深蹲做20次，做完休息10秒。
1、双脚打开大于两倍肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸；
2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；
3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲。
六、波比跳做20次，做完休息10秒。
1、双腿向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体；
2、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；
3、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。
-END-
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