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Wow Fitness
祝你们练腿第二天
都起得了床
如果说还有什么是肌肉男怕的
那一定是练腿第二天醒来
床边站着的人对你说
因为每次练腿第二天
不是这样的....
那肯定是这样的......
有时候实在受不了了
就恨不得这样下楼
但是无论怎样
腿还是要练得
所以大家签下了生死状
结果...
那么我们谈之色变的练腿
究竟练的是什么呢？
我们平时说的练腿
其实主要锻炼的是
股四头肌和股二头肌
NO.1 股四头肌
股四头肌位于大腿前侧
是人体最大、最有力的肌肉之一
它由股直肌、股中肌、股外肌、股内肌所组成
其功能是让大腿、小腿伸屈
并维持人体直立姿势
保护膝盖稳定不受伤
NO.2 股二头肌
股二头肌又叫腿二头肌
位于大腿后侧
有长短二个头，
它主要负责控制膝盖弯曲
与大腿伸展的动作
基本功能是使小腿后屈
下面，小沃就给大家一些练腿建议
帮助大家在最短的时间
获得最大的腿部收益！
NO.1 单独练腿
腿部是体积最大的肌群
这意味着腿部训练必须采用大重量、高次数
用心练腿的人都知道
练完腿，你走出健身房都会打颤
更别说去练别的
NO.2 不要有氧训练和练腿一起
不要在腿部训练之前
先进行有氧训练
那样会严重妨碍腿部训练
NO.3 训练频率
要经常调整训练量、每组重复次数
以及离心动作时的速度
以便最大程度促进肌肉增长
NO.4 复合训练动作
重点采用复合训练动作的
高强度腿部训练
可以促进全身的肌肉增长
NO.1
两脚比肩部略宽，半蹲平举双臂
每组15~20次，蹲到水平即可
NO.2
跨步深蹲，双腿交替
每侧10~15次
NO.3
跨上木箱或台阶，一次高抬腿
然后下来，重复循环
每侧15~20次
NO.4
身体前倾双手扶墙，高抬腿
狂奔30秒
NO.5
跨步深蹲，单脚发力跳木箱
每侧10~15次
上述动作，可以循环2~4轮
其实；拉伸并不是肌肉生长的
相反，它是促进肌肉生长
并使之变得修长的
关于拉伸能增长肌肉的原理
目前的解释是：
激素适应机制
近二十年的研究发现
在经过肌肉拉伸后
IGF-1水平提高
能更好的促进蛋白合成
和增加肌肉围度
小沃在这里给大家准备了
几组腿部拉伸运动
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
祝你们练腿第二天
还爬的起来
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