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Wow Fitness
每天15分钟，坚持下来的妹子最后都能拥有
美丽的脖子、锁骨和手臂！
漂亮的锁骨与纤细的手臂
可以柔和整个上半身的线条
气质也会变得高冷唯美小清新！
最近搜集到能够达到以上练习方法
送给你们O(∩_∩)O~~
电影《黑天鹅》里
娜塔丽波特曼虽不是专业芭蕾舞者
但具有一定的舞蹈基础
在《黑天鹅》拍摄的前一年
她每天练习芭蕾7小时以上
因而舞感堪比专业舞者
电影里面大部分镜头都亲力亲为
很少使用替身
之所以片中的娜塔莉那么美
当然是因为人家长得美
因为人家在拍戏前特地找了个
舞蹈老师来指导自己！
就是她↓↓↓
Mary Helen Bower
她美丽芭蕾的创始人
16岁成为纽约市芭蕾舞团的职业舞者
十年后退休
一年没有跳舞健身导致体型大变发胖
那年她开始上哥伦比亚大学
完全不运动
放开肚皮吃碳水导致身材彻底走型
但是，之后……
她就捣鼓出一套美丽芭蕾的
方法来帮助自己减肥
天鹅臂就是其中之一
因为动作神似芭蕾天鹅湖中天鹅们的舞蹈
而它红遍瘦身圈则是因为无需任何器材
但是塑形效果非常明显 & 过程非常非常虐
只有短短15分钟
但传说坚持下来的妹子最后都能拥有
美丽的脖子、锁骨和手臂！
说重点！
上视频！
不想看视频的朋友还可以看下面的动图：
1.
今天天气好，本天鹅出来玩水
2.
水有点热，翅膀要向天空透透气
3.
你们这些小烤鸭，走开走开，no way no way
4.
先感谢天，再感谢地，感谢阳光让我们相遇
5.
不好意思刚刚那个屁没忍住，散一散散一散。
6.
低音部，听我指挥，起
7.
从下到上，给自己划出只属于美天鹅的结界
8.
向右边划水
9.
向左边划水
ps：
整个过程中不要忘记拉伸哦~
训练时注意事项
1）做的时候最好能对着镜子，看两边用力是否一致
2）时刻保持背挺直、肩膀打开、伸长脖子，想象自己是一只修长优美的天鹅
3）每个动作都要尽力舒展到位
4）每个动作四个八拍，连续32次，做好心理准备，最后还有一个大循环，吐血身亡
5）感觉做只鹅真不容易
-END-
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