腹肌、马甲线都OUT了？它才是展示性感的新姿势！

原标题：腹肌、马甲线都OUT了？它才是展示性感的新姿势！

Wow Fitness

好身材，比什么？

近两年网上身材大比拼

各路高手也是拼

A4腰马甲线反手摸肚脐

花样层出不穷

如今又出了新花样

斑比跪

斑比跪是集蜂腰翘臀美腿

于一身的姿势

这姿势满屏都是我最美

首先跪在地上

将大腿小腿折叠

脚背朝下

屁股坐在脚跟上

腰背挺直

然后回眸一笑百媚生

不管萝莉、森女还是高冷风

都能驾驭这个姿势

可谓侧颜一出杀死千军

除了麻豆圈网红圈的美妞们

有一帮油腻帅大叔

也加入了挑战

有没有很清新啊~

那有没有什么训练动作

可以同时兼顾

瘦腿、练腹和提臀呢？

小沃来手把手教你

1.螃蟹步俯卧撑

这是一个比较综合的动作

力量和有氧训练结合

既能消耗脂肪

又能塑造肌肉线条

2.平板撑划船

平板撑训练核心力量

单臂交替划船

可以塑造背部和手臂的线条

3.俯卧撑+提膝

整体的上肢力量训练

上腹和下腹同时可以练到

垫高脚难度略大

可选择平地上做

4.单臂推举+弓步蹲

只要有下蹲的动作

对臀腿腹就会有几次

加上单臂哑铃推举

提高身体的力量控制能力

并兼顾上身线条的塑造

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