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练胸大法！
胸肌绝对是大家最喜欢练的部位
但胸肌下沿却常被忽略
下胸肌的发展程度，
决定你是否能有一个爆满的方形胸肌！
改变角度的下斜卧推
是锻炼胸肌下侧最好的方法
下斜杠铃卧推时
调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧推时还要多
能举起比水平卧推大得多的重量
按照正确的杠铃轨道完成下斜杠铃卧推
来帮助你获得巨大的胸肌
下斜杠铃卧推两大关键点
下斜角度
一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧，
但是力矩却会变得越来越短，
角度越上更倾向于胸肌中部，
力矩也会随之拉长，
所以一个合适的角度是关键的
一般我们建议是15度-30度之间
杠铃下降的位置
杠铃下降的正确位置——胸肌的下方。
这种较小的运动范围减小了施加在肩关节上的压力，
同时能保证在胸肌上的负荷是最大的。
按这一姿势将杠铃直接往上推，
然后慢慢地将它下放到胸肌的下部。
用下斜杠铃卧推和超重负荷才是刺激胸肌发展的最佳方法。
接下将分享6个锻炼下胸肌的动作
如果发现自己下胸肌较弱
建议在胸肌训练日先安排下胸训练
动作1
史密斯下斜卧推
3-4组8-12次
动作2
下斜哑铃飞鸟
3-4组8-15次
将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，双手以中式握法（掌心相对）各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。
肘部弯曲约20度。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，平缓地改变方向。继续摒住呼吸，将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。
整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内。
动作3
下斜杠铃片上推
3-4组2-15次
动作4
高位绳索夹胸
3-4组8-12次
动作5
胸肌双杠臂屈伸
3-4组力竭次数
动作6
站立利用绳索(固定于高位)+把柄做夹胸，
从单侧边开始
胸肌中缝训练动作，
每个动作做4组，每组做10-12个，
利用哑铃，杠铃片，绳索，
徒手俯卧撑等器械进行训练。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
祝各位肌友，
有一对比女朋友还要饱满的胸部！
没有女朋友的，
看着干啥呀！
练啊！
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