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拒绝不良坐姿
说出来你可能不信，
你每天 9 小时+ 都在做的一件事，
不仅在影响你的身材，
更会影响你的精神状态和健康！
比久坐还可怕的它，
90%的人却天天都在重复！
它，就是你的 不良坐姿 。
10秒看全文
1 坐姿是一件看似简单、但很重要的小事！
2 不良坐姿千万种，但带来的结果大多都是肌肉力量不平衡、肩颈不适、韧带关节磨损...
3 改善坐姿分4步走：摆正骨骼位置→找到坐骨→合理支撑→合理低头
4 坐一个小时记得起来走动走动
5 记得给自己一个马杀鸡
首先，“坐”是我们每天10小时+、
都在做的一件事。
想想看，每天除了睡觉的时间外，
去掉坐、走、站这三种状态，
其他状态下的时间所剩无几。
由此可见这三种状态有多么重要，
而坐，又是大部分人、
维持最长时间的一种状态。
如果坐姿不良，长期以往，
不良姿势会減弱身体对抗外来压力的能力，
给韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。
可以让小伙伴在你不注意的时候，
帮你拍一张坐着时候的照片~
相信会让你大吃一惊...
看看你的坐姿属于下面哪一种？
1.松垮坐姿
注意图 A 上背部的弯曲程度，
肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷，
失去了下背部的弧度。
这种坐姿很容易引发椎间盘突出出、
呼吸困难、颈部问题等。
还有很多人在家看电视的时候，
也喜欢保持这种坐姿，
使骨盆后倾，坐骨前移。
2.头部前倾的坐姿
这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大，
对于脖子来说也是最受折磨的。
图 B 中的脖子几乎无法支撑头部，
很容易引发头痛和颈部酸痛。
很多人在上班的时候，
都喜欢保持这种坐姿。
骨盆重心前倾，坐骨后移。
3.二郎腿或单手撑脸
不管是喜欢跷二郎腿的人，
还是习惯一只手肘靠在桌子上支撑身体的人，
因为左右边受力的不均衡，
坐骨的高度也会产生偏差，
坐骨与骨盆重心不平衡。
4.正确的坐姿
那么，正确的坐姿到底长什么样呢？
图 D 的坐姿很放松，
头和坐骨处于一条线上。
脊柱有着正确的曲线，
骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸，
这才是一种可以维持较长时间的姿势。
5. 合理低头
由于坐姿状态下，
头很难完全控制在胸廓上方，
我们需要看桌上的电脑或文件，
或多或少的需要把头往前送，
单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态，
就会增加颈椎的压力，
可以通过头部和胸腔一起向前送，
来实现离电脑或文件更近的目标。
另外，低头的实质性目的是为了让视线下移，
所以，除了伸脖子之外，
还可以用收下巴的方式来实现视线下移。
收下巴的动作调动的是枕寰关节，
实现视线下移的同时，不会让头部重心前移，
所以不会对颈椎造成更多压力。
最后，要记得：
当你在坚持正确的坐姿时，
背部会因为使用新的肌肉而感到疲劳。
所以也要记得多站起来走动。
-END-
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