练了这么久，你的俯卧撑标准吗？

原标题：练了这么久，你的俯卧撑标准吗？

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你的俯卧撑标准么？

俯卧撑是最经典的健身动作之一

但很少有人能够做正确

不标准的动作

很难找到胸部发力的感觉

也极易养成错误的习惯

那该如何做一个标准的俯卧撑呢？

下面就通过一组动图为大家讲解！

标准完成俯卧撑要点

动作要点一

避免塌腰

动作要点二

身体竖直向下运动

动作要点三

稳定、收紧肩胛骨

动作要点四

下落时肩胛骨夹紧

推起时肩胛骨打开

✘常见错误：手指内扣、肘部过分外展

✔正确做法：手指超前、肘部靠近身体

常见错误二

只做半程

常见错误三

耸肩

常见错误四

低头

标准俯卧撑示范

注意肩胛骨

动作要做全程

手臂位置

绷紧身体

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