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苦练才是正解
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11 款 健 美 身 材
1.馒头胸
顾名思义
就是又大又圆
主要是体脂较高形成的
2.盔甲胸
体脂非常低
胸肌就像盔甲一样
线条清晰紧致结实
3.蜜桃臀
并不是每个人撅起屁股
都能叫蜜桃臀
是真是假请看下面图解
4.马甲线
sexy的代名词
女生健身重点追求对象
5.水蛇腰
脊柱中间因肌肉分离
形成的一条沟壑
身材达到一定的境界
才会出现这种曲线
6.人鱼线
指腹外斜肌
体脂较低的情况会出现
但是要想练出图中的美感
除了体制低还要有一定的围度
7.腰窝
臀大肌上册形成的凹陷
细腰有较强的臀部肌肉
才能出现腰窝
会欣赏腰窝的人
都是对身材的审美到了一定境界的
8.圣诞树
背部肌肉过于发达
分离度非常明显
就会在背阔肌下部和竖脊肌
形成一个形似圣诞树的结构
圣诞树是健美选手的最爱
9.公狗腰
强壮的上围加上纤细的腰
整体看上去就跟公狗的腰一样
因此得名公狗腰
骚气男人的必备
10.健美肚
健美选手因长期服用各种补剂和药物
时间久了导致腹部前突内脏肥大
虽然肌肉线条明显
但是整体看上去不太美观
11.一头肌
这个肌肉真的就看天赋了
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腘 绳 肌 和 臀 部 肌 群
1.保加利亚分腿蹲
10次/侧*4组
2.壶铃摇摆
一起摇摆
15次/组*4组
3.绳索臂冲
12次/组*4组
4.杠铃臀推
8~12次/组*4组
5.北欧弯举
10次/组*3组
6.站姿提踵
8~12次/组*4组
以上11种身材当中，你希望自己尽快得到哪一种？
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