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Wow Fitness
肌肉是男人最帅外衣
颜值再高，也帅不过有腹肌
腹肌怎么练？
一套教程走起！
01
悬垂举腿
做3-4组
每组做到力竭
腹部收紧
上半身不要晃动
02
器械卷腹
做3组
每组10-15次
可负重进行卷腹
03
绳索高位伐木
每侧12-15次，做3组
要选择合适的重量
太重的话腰部就会借力
04
两头起
做3组
每组15-20个
注意脖子不要过度用力
05
哑铃转体
做3组，每组15个
使用稍微轻点的重量
这样能控制好身体
让腹斜肌使力
06
平板支撑+侧平板支撑超级组
平板支撑1分钟
侧平板每侧1分钟
该超级组做3组
-END-
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