冬天最可怕的事情不是胖了，而是......

原标题：冬天最可怕的事情不是胖了，而是......

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冬天最可怕的事情不是胖了，而是......

据说，年纪大机器坏，

自从进入冬天后，

保温杯、手套、秋裤一件不落。

特别是手脚，

总是冷得像冰棍一样，

睡了一整晚也是冰的，

恨不得发明一个手脚取暖器。

我们的皮肤是有冷、热受体细胞，

可以随着外界温度而调节体表温度。

当冷受体细胞受冷后，

就会关闭毛细血管，

所以在冬天，我们会感觉到手脚和脸冷飕飕，

这是正常现象~

但是如果你手脚冰凉得很明显，

怎样也暖不起来，

可能是以下几种原因造成的。

末端循环差：因为人的手脚是血液循环的远端，

一旦末端循环差，

血液就比较难到达你的四肢，

造成手脚冰冰凉。

缺铁：体内缺铁时，

会导致血红素较少，

影响血液的携氧能力，

从而令身体的能量代谢发生障碍，

当热量不足时我们就会感觉到手脚冰冷。

血糖低或者低血压：如果你是个减肥妹子，

是否感觉到手脚特别冰冷？

有可能是不正当的减肥方式造成的，

当节食、减肥过度等造成了低血糖、低血压时，

血液循环也会变差，身体变弱，

也容易造成手脚冰冷。

压力过大时：当你压力大时，

身体就会分泌肾上腺素，

它会让你持续处于兴奋状态，

这样会使你的血管收缩肌肉紧张，

阻碍血液与淋巴的流动，

导致血液循环不好，手脚冰冷。

甲状腺功能下降：甲状腺主要负责各个系统的调节，

例如新陈代谢和体温，

甲状腺功能减退，也就是我们常说的“甲减”，

就会让你机体产热能力下降，

基础代谢降低，

出现乏力、四肢冰冷、脱发、嗜睡等情况。

对抗这个世纪难题，

其实归根到底就是让身体热起来~

恰好「吃得对」和「动起来」

这两方面都可以让你成为发热体哦！

关于吃

▼吃富含铁元素的食物▼

铁元素是血红蛋白的重要组成成分，

负责氧气的运输，以及能量的产生。

红细胞需要铁，血液循环需要铁~

✅ 食物清单

动物肝脏、红肉、蛋黄、豆类、坚果、燕麦等

特别提示

红肉里的铁元素吸收率可以达到20-30%，

相比植物里的铁，它的吸收率也较高的~

▼摄入富含烟酸食物▼

烟酸其实就是维生素B3，

它可以参与体内脂质代谢，

同时让末梢血管有舒张作用，

更够改善末端的血液循环。

✅ 食物清单

肉肉、蛋奶、全谷物、草菇、香菇等菌类

▼多吃热的东西▼

热汤、热饮可以温热肠胃，

刺激机体血液循环，

为身体带来温暖的感觉，

这也是最简单最方便的一种产热方式~

▼去跑步▼

跑步就是最简单的运动方式啦！

虽然一开始那种北风打脸的感觉不好受，

但是跑下来之后，

全身都是热热的超级爽！

建议小伙伴选择洋葱式穿法去跑步，

这样穿得又帅又保暖。

▼练个HIIT▼

如果你不想出门撒腿跑，

练HIIT也是不错的选择！

短时高效的HIIT能够快速提高你心率，

让你加快血液循环，

让身体暖起来。

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