这样的卧推，你能做多少个？

原标题：这样的卧推，你能做多少个？

Wow Fitness

不逼一下子自己

永远不知道你有多大潜力

这样的卧推你能做几个？

小沃表示：

这得试试才知道

有想报名实验的妹子吗？

说起卧推这个动作

相信有健身基础的人

都会把它作为力量的标志

今天小沃要换一个视角

来讲一讲卧推这件事

握法：双手正握，掌心向上，虎口相对，标准握距略比肩宽，杠铃的重量是通过掌心直接传达到肘部，千万避免手腕后翻。

沉肩：肩部下沉，肩胛骨后收，保证卧推过程中肩部的稳定。

肘关节：肘部位于身体两侧，不要向外翻，保持小臂与地面始终垂直。大臂和身体有一个角度，大约45度，避免大臂和肩部平行。

腿脚：双腿自然稳定在凳子两侧，膝关节成90度，双腿和躯干成一个三角稳定形态，脚掌始终不离开地面，以保证身体稳定。

臀背：臀部贴近凳面，下背自然弯曲，不可过分弓腰，以免受伤。

卧推其实是一个较为危险的动作

对于新手或者爱装逼的人

这个动作很可能受伤

避免卧推受伤

从自身的角度来讲

最关键的就是动作要标准

不要盲目挑战大重量

如果在推举的过程中

感觉力不从心

那就要学会如何保护自己

-卧推时如何自救？-

1.顺势下滑到腰部

▽

2.选择两侧有安全销的器械

▽

3.在专人保护下进行

▽

国外做过一个测试

让受试者观看不同类型的4分钟短片

实验结果显示

观看了悲伤电影的受试者

身体的睾固酮浓度会下降

而看了“成人短片”的受试者

唾液中睾固酮的浓度上升明显

而后的深蹲测试成绩提高明显

这个实验的科学性

我们不去深究

但是在你健身的时候

如果旁边有一个美女

确实会影响你的力量水平

心理和激素水平都会产生变化

所以小沃建议

单身的肌友们

找个能一起健身的另一半吧！

-END-

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