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几招实用技能，让你的腰腹轻松瘦一圈！
2017年仅剩不到10天了，又到了验收减肥成果的时刻了，你的小肚腩、游泳圈还在吗？2018年，你还要继续当一个胖砸吗？
没有纤纤细腰，也没有平坦紧实小肚子，你敢说自己是瘦子吗？
小沃经常收到留言，什么朋友力荐、网红强推、专家建议…各种瘦腰大法都试过了，但结果却收效甚微，这究竟是为什么呢？也许，是你的方法用错了…
误区一：转呼啦圈
转呼啦圈的确可以燃烧一部分热量，但瘦腰效果其实并不理想，如果为了效果而增大呼啦圈重量、延长运动时间，很可能会适得其反。
腰部没有骨骼和强大的肌肉群来保护脏器，且当你用坚硬材质的呼啦圈在腰部猛烈转“圈”时，过度坚硬的呼啦圈，可能伤害你的脏器。
不仅如此，长期转呼啦圈撞击腰部，可能造成髋关节损伤、腰椎间盘突出等伤痛。
误区二：只练腰腹
腰粗就只瘦腰咯？肚子上肉多拼命练肚子？错！身体脂肪的消耗都是全身性的，想要局部塑形，只有通过跑步等有氧运动，在燃烧全身脂肪的情况下，再搭配局部的力量训练才能实现。
误区三：穿戴束腰
这种欧洲的束腰，喜欢看剧的盆友，应该不陌生，戴上束腰带，视觉上好像瘦了，但脱下束腰带，肥肉顿时原形毕露。
长期使用束腰带束缚腹腔，不仅使血液循环受阻，导致肠胃功能紊乱，对食物的消化、吸收能力降低，而且束腰太紧会妨碍呼吸，影响肺活量，造成人体供氧不足，出现头晕等症状。
误区四：瘦腰霜、瘦腰乳
大多数瘦腰霜、瘦腰乳中含有辣椒素，擦拭后短时间内会让你腰部产生灼热感。
其原理就是加快血液流速、扩张血管，但瘦腰霜、瘦腰乳等减肥产品只能刺激皮肤表层，并未对人体的脂肪细胞产生任何作用，所以起不到减腰腹的作用。
误区五：盲目节食
饿肚子时，明显感觉肚子变小了，以为自己瘦了？错！这其实是胃排空的状态，你只是表面上看上去肚子小了，其实脂肪还紧紧依附在你身上……
另外，节食会导致供能不足，影响人体各个脏器的功能运作，不仅如此，节食会导致蛋白质摄入不足，会降低人体基础代谢，让你更容易长肉。
小沃先给大家普及一下，益生菌能抑制肠道内有害菌群的繁殖，有益肠道健康，可以避免因大量毒素堆积导致便秘而使腰腹变胖。
那么哪些做法可以增加体内的益生菌，减少有害菌群呢？
1、 多喝酸奶
选择原味或无糖酸奶，能快速方便地补充益生菌。
2、多吃富含益生元的食物
益生元是帮助益生菌生长的一种物质。可溶性膳食纤维中富含益生元，如燕麦、豆类、苹果等食物中含有丰富的可溶性膳食纤维，多吃这些食物能帮助益生菌的增长。
3、 饮食要清淡
做饭时添加太多盐、辣椒等调味料，会给有害菌提供生长空间，让你体内的肠道菌群失调，对健康造成伤害。
4、按摩腰腹
洗完澡后，做一些针对性的腰腹按摩动作，能促进腰腹血液循环，还能促进肠胃消化。
正确的做法是：双手伸直，交叠放于肚脐处，掌心向下，略吸气后收腹，双手顺时针打30圈。
5、多做腹式呼吸
每天时不时练习一下腹式呼吸，不仅能锻炼腰腹，防止腰腹脂肪的堆积，而且能促进肠胃蠕动，帮助人体排毒。
腹式呼吸正确方法：吸气时，肚子膨胀，肚子向外做扩张运动；呼气时，肚子收紧，肚子向内做收缩运动。
6、不要久坐
久坐不动会影响血液循环，造成新陈代谢水平下降，导致热量消耗减少，使脂肪更容易堆积在下半身。建议每隔1小时起身去室外活动10分钟，或者利用办公室凳子做一些拉伸。
8、进行适量运动，帮助燃脂塑形
建议每周进行3-4次的有氧运功，如慢跑、游泳等，每次保持在40-60分钟为宜。同时一周应进行2次以上的力量训练，可以有针对性地挑选一些练腰腹的动作，如卷腹、俄罗斯转体等，收紧腰腹线条。
瘦腰收腹不见成效，先看看自己是不是用错方法了！想要快速消灭腰腹赘肉，就得下定决心，坚持三分练七分吃，你也能拥有紧实完美的腰腹！
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