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腹肌美人鱼
大家喜欢的美人鱼
多数都是拥有美丽面孔的女性美人鱼
这类美人鱼
给人神秘的美感
而今天我们要聊的话题就是
美人鱼的尾巴如何帮你减肥
甚至助你练出腹肌！
英国伯恩茅斯有一座美人鱼学院
专门教人扮成美人鱼游泳
其实扮成美人鱼
主要是装一个美人鱼尾巴
在海底像一条美人鱼一样游泳
会很好的释放日常的压力
可别小看了这个鱼尾巴
美人鱼尾巴重达15公斤
相当于你负重15公斤蝶泳
尾巴扭动可以展现你美的同时
增强你的核心力量和肌肉
我们不能做美人鱼
但我们也可以锻炼核心力量
来做下面这套核心力量训练吧！
NO.1平板支撑提膝
适合初级者练的核心动作
同时也可以作为进阶者
热身的动作
NO.2C型摆动
注意双手笔直过头
双脚并拢
全身紧绷，但脖子不可借力前倾
NO.3悬垂脚尖过杠举腿
想要做这个动作
可以先学会悬挂
悬挂到一定程度后
就可以开始举腿
NO.4双杠举腿
对手臂的力量要求很高
可以先尝试支撑
之后一点点的提高
最后脚尖能够过头顶
NO.5站立健腹轮
说到核心力量
怎么能少了健腹轮
站立健腹轮
是对本身
有一定核心基础的人来练的
核心较弱的
可以从跪姿健腹轮开始
但注意
跪姿健腹轮也需要一定基础
不然容易受伤
NO.6龙旗
龙旗是一个看似简单
实则很难的动作
特别是保持身体在同一条线上
龙旗容易借力硬顶上去
如果不能完成这个动作
可以尝试用二阶龙旗开始锻炼
之后再尝试标准龙旗
注意龙旗对核心要求高
核心不行，脖子就容易受力
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