一个简单的技巧，没有基础也能快速做到标准俯卧撑！

原标题：一个简单的技巧，没有基础也能快速做到标准俯卧撑！

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一个简单的技巧，没有基础也能快速做到标准俯卧撑！

俯卧撑是个经典的训练动作

但并不是每个人都能做标准

而且也不是简单的动作

一般的训练者可以选择抬高双手

以此来降低难度

但依旧有朋友会有腰部塌陷问题

另外分享一个小技巧

能让没有基础的朋友

快速做到标准俯卧撑

弹力带辅助俯卧撑

弹力带在胯部提供一个助力

能够帮你减少对支撑位

腰腹核心部位稳定和控制的要求

也避免错误的姿势给肩膀带来过大的压力

造成不必要的伤害

弹力带的高度和弹力带的宽窄

决定了助力的大小

弹力带越宽，挂的高度越高

力量越大，难度越低

所以，为了达到渐进超负荷的原则

当你在一个高度能做到15-20次的时候

就要增加难度，或者挂的高度降低

另外要说

别以为跪姿俯卧撑是个简单的动作

其实相比最开始的两个动作

它难度更大

何况即使你能做标准跪姿俯卧撑

也不一定能切换到标准俯卧撑

跪姿俯卧撑如果不能做到上图那样

那动作一定是有问题的

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