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友情提示：锻炼有风险，场合要拿捏！
近日《自然健康杂志》曾刊登一项来自加拿大多伦多的研究，人如果过瘦，早亡风险甚至比肥胖者更大。数据显示，无论任何年龄，过瘦者早亡风险都比正常体重者高1.8倍。
其实我们都明白过胖或过瘦对身体健康都是有极大的影响，下面各位肌友请上眼：
自测：身体体重指数BMI（体重（kg）÷身高(m)的平方）低于18就属于过瘦。
有一种胖叫“喝水都长肉”，也有一种瘦叫“吃啥都变瘦”……大部分姑娘可能都默默羡慕后者吧！但是常年奋斗在减肥一线的姑娘们可能不懂，瘦子们也时常为自己的不长肉而发愁呢！
“纸片人”增肥计划
一、保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食（如米、面）和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。
二、少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对 消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间 隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5~6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。
三、睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素 等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是 在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。
四，合理选择食物。中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
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