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扎心
你是否身体很瘦但小肚子突出？
平躺时腰部无法贴地？
做仰卧起坐甚至站久了会腰疼？
如果以上基本都躺枪，
那你很可能是被「骨盆前倾」盯上了。
骨盆前倾，又称下交叉综合症。
下交叉综合症属于偏离正常体态，
特别是在侧面观察时非常明显。
你如果感觉自己肚子上没什么赘肉，
腹部却还是向前顶，同时屁股向后凸，
「前挺后撅」的话，可能就中招了...
小沃教你一个简单的检查方法：身体平躺，双腿放平，将手放在腰部下方，如果腰部与地面的间距超过三根手指，那你可能就是骨盆前倾了。
如果你这样想那就太年轻了。骨盆前倾给身体带来的损伤可不容小觑：
腰椎前凸增加，腰部肌肉紧张，引起腰痛；
往往和驼背并发，造成肩颈和背部酸痛；
膝关节超伸，引起膝关节和踝关节的问题；
大腿前侧肌肉长期处于紧张状态，会使腿变粗；
影响体液循环，造成便秘、痛经、肥胖等问题。
当然，出现这种情况，一定是有客观原因的...
孕妇、肥胖人群和爱穿高跟鞋的女性是骨盆前倾的高发人群。肚子上的赘肉和高跟鞋会让身体的重心向前移动，大脑为了使身体保持平衡，会让骨盆前倾来适应重心的变化。
长时间的伏案工作，同时伴以不良的坐姿，会使得髋前部的肌肉和下背部的肌肉变得紧张，这些紧绷的肌肉会拉动骨盆向前倾。
最有效的方法就是通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力进而调整骨盆的位置。
动态平衡：加强大腿后侧（腘绳肌）使骨盆后倾的肌肉力量
反向卷腹：加强下腹部使骨盆后倾的肌肉力量
跪姿平板支撑转体：加强腹部力量以及动态的腹部压力
腰椎稳定性练习：激活稳定腰椎的肌肉，有助于维持脊柱位置，同时加强腹压
还得叨叨两句
其实很多人在很小的时候就有骨盆前倾的迹象了，
这种体态可能已经维持了十数年。
但与其等到三四十岁腰病爆发，
不如从现在开始未雨绸缪，趁早改善。
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