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快来看看，你是否应该改变你的健身计划了！？
对于锻炼，
在身体适应了锻炼项目之后，
你就很难再看见锻炼后的成效了。
所以，知道在自己什么时候改变训练计划是非常重要的。
下面为你总结的一些应该改变计划的时刻,
赶快来看看吧！
1.不记得上次增加负重是什么时候了
每次去健身房做卧推，托举类的动作都似乎用的是同一个负重，那这就意味着你需要稍微改变一下自己的负重了。或者在自己训练的时候通过记录，来提醒自己什么时候应该改变负重，避免身体过度适应你的锻炼。
2.
2.你女朋友看的电影似乎比你锻炼还有意思
宁愿呆在家里陪你女友看韩剧也不太愿意去健身房。长期的相同的锻炼会让你产生厌烦心理，自然你这样就会缺乏锻炼的动力。改变一下健身的计划，重新投入锻炼中去。
3.
3.每次锻炼都会感到身体不适
昨天去了健身房，今天起床时感到全身疼痛，而且总是那么几个地方痛。那就意味着你可能有过劳损伤了。最好的修正方式就是换一些新的锻炼方式，能够为你的韧带和肌腱带来缓解作用。
4.健身似乎变得轻而易举
当你觉得自己的锻炼很舒服，没有任何挑战性的时候，你的肌肉的相应反应也会跟着减弱。不要让你的锻炼变得过于舒适，你需要身心的同时专注，才能最大化你的健身效果。
5.
5.最近两周体重基本没有变化
如果你发现自己最近两周体重基本上没有什么变化，那就可能意味着你需要改变自己的训练计划了，当然是在你营养条件达标的情况下。
6.每次锻炼总是感觉很疲惫
不是感到疼痛，而是总是感觉身体疲惫，那也可能意味着你该改变一下你的健身计划了。降低自己的当前锻炼的强度和频率，让你给予自己身体充分的恢复时间。不要忘记休息对于自己肌肉的生长非常重要，忽略休息，也就和忽略锻炼一样，都是不可取的。
7.
7.年龄的增大
当你是30岁，40岁，甚至是50岁的，你都应该改变自己的健身计划，重新评估一下自己的身体状况。随着年龄的增大，你所能够承受的负重也会有所变化。在自己年龄增长时，花点时间评估一下自己身体所能够承受的重量变化，在根据其改变自己的锻炼计划。
8.目标改变
生活总是在不断改变的，包括你的目标。你的目标是增重，还是减重或者是其他目的，你的健身计划都应该随着你目标的改变而改变。
9.
9.运动后没有酸痛感
在每次锻炼之后，发现身体并没有酸痛的情况出现，那这可能就意味着你身体已经完全适应了当前的健身计划。尝试在自己的锻炼中加入一些新的项目，让你在锻炼之后能够重新找到肌肉的酸痛感。（有同学会问了，酸痛也不行，不酸痛也不行，是要怎样？其实超哥跟你们说，这一切都是一个量的事儿，上文说的酸痛，是每次都相同位置，且酸痛耐忍，那你很可能超出了自己的身体承受范围了。像这里说的，没有酸痛，则是你练完之后毫无感觉，没有肌肉膨胀的feel！掌握自己的身体强度范围，能更加精准的锻炼哦。）
10.在有氧运动时可以和旁人很轻松地聊天
如果你在做有氧运动的时候，可以做到很轻松地和旁边的朋友聊天，那你也应该知道你是时候增加自己有氧运动的量了。如果你想看见明显的健身效果，至少你和旁人交流起来没有感到那么轻松。试试加大频率或者是增大阻力来改变自己一贯的健身风格。
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