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无深蹲，不翘臀
话说，蜜桃臀往往是众多妹子锻炼的目标，很多时候的穿搭，也只有翘臀才能使之性感。
这不，最近在某宝上一个买家秀，就引起了众多直男的围观......
经过多方调查后发现，原来商品是一件臀部有开裂设计的牛仔裤，众多姑娘穿上之后，大秀好身材。尤其是有翘臀的妹子，性感到让人遐想纷纷。
款式也是五花八门，有开口面积大的，有面积小的，还有姑娘在内搭上网袜......精选买家秀如下，直男请勿舔屏。
说起来，倒是和Jen Selter撑爆牛仔裤的成名照，有异曲同工之妙。
不过你的明白，只有有蜜桃臀的妹子，穿上才好看。没有翘臀也不要紧，靠王牌动作深蹲就能练出来。
什么是深蹲？
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健身爱好者的必修课。
深蹲的注意事项
深蹲前彻底热身。肌肉和膝关节的其他组织喜欢热身！
不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
当双脚稍微外展的时候，股四头肌能更好地收缩。脚尖绝对不应该朝向正前方！如果你的深蹲站距过宽，你的内收肌就会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。
不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足，很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。
下蹲时膝关节的方向要朝脚尖的方向（脚同肩宽，脚尖向前）。
量力而行，深蹲的重量较大，不可盲目增加重量，否则膝、腰等关节可能受损。
弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。
组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。
最后几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。
意念要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖。
不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式。
深蹲的26种玩法
1.徒手深蹲
2.跪式深蹲
3.靠墙深蹲
4.壶铃深蹲
5.不平衡地面深蹲
6.分腿蹲（保加利亚分腿蹲）
7.深蹲跳
8.杠铃后蹲
9.杠铃前蹲
10.猴式深蹲
11.相扑式深蹲
12.相扑深蹲跳
13.垂直蛙跳
14.半蹲（浅蹲）
15.手枪式深蹲
16.深蹲分腿小跳
17.龙卷风深蹲跳
18.深蹲静止
19.面壁深蹲
20.哑铃深蹲
21.深蹲推举
22.手提箱式深蹲
23.单臂壶铃深蹲
24.跳远
25.相扑蹲小跳
26.壶铃抛抓深蹲
无深蹲，不翘臀
想要蜜桃臀的妹子
那么就从深蹲开始吧
（汉子们转发给女友
）
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