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普通会员在健身圈有句话这样讲：健身是以年为单位的！一句话便会令无数人望而却步，举个铁要几年才能见效？
其实那句话只是针对练成大块头的，现实并没有那么夸张，普通人健身两个月也会有很好的效果！
这两位体型一胖一瘦的小伙加入了为期60天的健身挑战，负责这次挑战的健身教练名叫史蒂夫，知名好莱坞影星的健身教练，《美国队长》主演克里斯·埃文斯的健身教练。
他推荐健身只需要支链氨基酸和褪黑素就可以了，一个防止肌肉流失，一个帮助睡眠。
瘦子名叫特里斯坦，体重136斤，体脂率为12.7%，臂围29.8cm，腿围52cm，高中时代曾有过踢球经历，有些运动基础。
胖子名叫扎克，体重225斤，体脂率为29.7%，臂围38cm，腿围61cm，是一名快餐食品爱好者，肚子上一大堆的脂肪，曾经多次尝试减肥未成功！
想快速达到健身目标，你必须要具备三个要素：负重训练+有氧+营养。
负重训练可以增加肌肉，令形体更完美，加速燃烧脂肪，有氧可以提高体能，燃烧多余脂肪，促进身体恢复，但不调整营养，这一切都是空谈！
正所谓腹肌来源于厨房，你的饮食中必须要少油盐，且需具备足够的脂肪、蛋白和碳水！
每天5点半起床，7点进入健身房训练，每周健身5次左右，特里斯坦训练安排为：力量1小时，有氧20分钟；扎克的训练安排为：力量40分钟，有氧1小时！
大多健身动作为复合动作，多关节参与加少量孤立训练，提高力量训练的能量消耗！
饮食是非常重要的，看看他们准备的饮食，非常的清淡，特里斯坦每次去和朋友们聚会，看到桌上的美食都感到非常煎熬，但幸运的是他忍了下来。
1个月后，特里斯坦被许久不见的朋友夸赞身材变好了，一个月的变化已很明显！
而扎克深切感受到了自己身材的变化，脂肪的减少令他更努力的去加长有氧时常到1小时15分钟！
坚持两个月后会有何效果呢？想必他们的改变会令你充满信心，因为即使就是短短两个月，效果也是如此令人震撼！
特里斯坦的两个月变化图，体脂率从12.7%下降到7.1%，臂围从29.8长到34.3cm，腿围从52长到55cm，肌肉增加6斤左右，背部肌肉线条更清晰，胸肌开始有中缝！
扎克的两个月变化图，体脂率从29.7%下降到15.2%，臂围无明显变化，腿围从61下降到57cm，体脂率下幅下降，总计减肥35.8斤，同时增加了11.5斤肌肉，隐约能看到胸肌！
所以从这个挑战中可以看出，健身者前几个月在做好饮食的前提下，新手期的收益真的很高。
同样的健身条件，胖子的增肌速度比瘦子更快，减掉的脂肪也更多，当然这一切都建立在辛苦的跑步、力量以及饮食控制的基础上！返回搜狐，查看更多
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