冬季运动应该怎么避免膝盖受伤?

原标题：冬季运动应该怎么避免膝盖受伤?

如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。

眼下已经入冬，又到了运动损伤的多发季节。每年冬季，都有不少人因运动不当导致运动损伤，冬季运动最容易伤到膝关节，比如篮球运动最易伤到膝部，瑜伽和体操也容易扭伤膝部，跳跃性较强的运动尤其容易伤到膝部。

冬季运动，尤其是室外运动一定要注意护膝。“运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。”

首先，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动；中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。

第二，动作要规范。调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

第三，选择合适场地。场地不合格会在运动时导致意外情况，脆弱的膝盖和脚踝很容易收到不平整的场地造成的伤害，因此剧烈跑动和跳跃的运动，一定要在合格的场地上进行。

第四，进行充分的准备活动，同时可佩戴护膝等防护器具，运动前可做一些伸展练习。运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当暖身，免致受伤。“不暖身就运动，等于未给关节自然的润滑，膝关节运转当然不顺。”此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害，例如腱炎，或伤害软骨。

第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。

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