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普通会员怎么把肚子上的肥肉变成腹肌？
腹肌其实每个人都有，只是不是所有人都能看见。因为皮下脂肪会阻挡你的视线。所以想要腹肌，就必须得干掉肚子上的肥肉。这是出腹肌的第一步。
减肥第一步不是动起来，而是先调整饮食的结构，这里说的饮食结构，并不是说让你节食，节食很容易反弹。饮食结构建议是：多素少肉，只吃白肉（鸡胸肉，鱼肉之类），少吃淀粉类食物（土豆之类），少吃油脂类（油炸，煎等），吃七成饱，饮食中多加入粗粮，粗纤维，容易有饱腹感。
这样的饮食坚持一个月，你会发现体重下降，平时饮食以清蒸最佳，这样味道可以好点，而且少油。
再一个就是适量的运动，运动主要是增加身体的新陈代谢，增加身体对热量的消耗，做有氧运动能很好的消耗身体脂肪。
常见有氧运动就是跑步，游泳之类的，简单点说，只要每周坚持4次左右的跑步或游泳（30分钟以上），一个月你会发现改变，如果是条件限制的话，也可以跳操课，这个不怎么限制场地，天气，比较适合居家练习。
要知道一个胖子在外面跑步多多少少是有些害羞的。每天在家里蹦蹦跳跳减脂也是不错的，好的操课有T25，郑多燕等。
循序渐进的做到以上两步，你的生活基本上趋于健康的状态了，瘦只是一个时间问题，但要想腹肌明显的话，以上还是不够。
需要对腹肌进行强化训练，针对腹肌的训练可以让腹肌更厚实有力，线条感更强，所以好的腹肌课程可以让你的腹肌轮廓更明显。
今天小编为大家推荐一组腹肌课程，在你做到以上2步之后，可以开始腹肌训练，上面的两部基本上每月瘦2-3公斤体重，不要小看这2-3公斤，这是不会反弹的2-3公斤，这是不会让皮肤松软的2-3公斤。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
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