关于跑步减脂,大概有三种减脂原理(这是我的总结,可能不太准确):
一是跑步时间足够原理,跑步前20分钟消耗的是身体里储存的糖原,20分钟以后燃烧的才是脂肪;
二是力量后跑步效率高原理,力量后糖原己被消耗,立即跑步前15分钟消耗的能量是平时的2倍;
三是高强度间歇性跑步能更好促进体脂燃烧原理,即快速与慢速相结合,时间按2:1(如1分:30秒)掌握,能更好促进体脂燃烧。
根据以上三种原理,为寻求更科学的方法(我己有几个月的跑步经历,减脂4000克左右):
首先,我采取力量后高强度间歇性跑步的方法,每天午饭前腹肌训练后跑步18分钟;晚饭前其它力量项目后跑步18分钟,15天时间,减脂100克左右;
其次,我还是采取力量后跑步,改为不变换速度,同样是午饭前和晚饭前各18分钟,15天,减脂300克左右。
再次,我采取与力量分开单独跑步(不变换速度)的方法,早晨起床喝水,吃2-3个鸡蛋(1个黄)后,跑步36分钟,15天,减脂1100克左右。
结论:跑步与力量分开进行较好,早起床喝水、吃2-3个鸡蛋(1个黄),不摄入碳水跑步30-45分钟是最佳方法。是否正确,健友们可以验正。返回搜狐,查看更多
责任编辑: