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普通会员想健身却不知道哪个动作练习哪块肌肉？究竟怎么练？
小编整理了一下，共分为6大肌肉群的练习图解。
再次劝告大家，健身需要合理的饮食+合理的时间+持之以恒的计划，千万不要盲目健身，否则就是伤身。
一·胸肌
1.平板杠铃卧推
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2.下斜板杠铃卧推
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3.上斜板杠铃卧推
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4.平板哑铃飞鸟
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5.上斜板哑铃飞鸟
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6.坐姿器械推胸
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7.平板哑铃卧推
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8.下斜板哑铃卧推
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9.上斜板哑铃卧推
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10.蝴蝶机夹胸
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11.大飞鸟夹胸
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二·背部
1.引体向上
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2.器械下拉
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3.杠铃划船
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4.坐姿划船
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5.哑铃划船
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6.直臂下压
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7.T字划船
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三·肩膀
1.杠铃推举
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2.哑铃推举
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3.阿诺推举
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4.杠铃提拉
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5.哑铃耸肩
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6.杠铃耸肩
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7.杠铃侧平举
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8.反向蝴蝶机
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9.附身飞鸟
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10.哑铃前平举
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四·肱二头肌
1.杠铃臂弯举
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2.单臂弯举
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3.锤击臂弯举
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4.反向杠铃臂弯举
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5.托臂弯举
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6.高位拉力器弯举
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五·肱三头肌
1.窄距杠铃卧推
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2.单臂颈后臂屈伸
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3.钢线下压
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4.单臂下压
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5.附身臂屈伸
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6.仰姿反屈伸
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7.杠铃颈后臂屈伸
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六·腿部
1.杠铃深蹲
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2.史密斯深蹲
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3.颈前史密斯深蹲
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4.直腿硬拉
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5.屈腿硬拉
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6.坐姿蹬腿
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7.俯立挺身
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8.哑铃弓箭步
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9.杠铃弓箭步
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10.附身腿弯举
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11.哈克深蹲
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12.坐姿提踵
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13.坐姿腿弯举
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14.坐姿腿屈伸
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很难找到这么全的肌肉训练图解，别忘了让更多需要的人看到。
细心的小伙伴可能要问了，我关注的腹肌呢？马甲线呢？？
哈哈，答案是：我们上几期的文章有写过的哦。返回搜狐，查看更多
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