原标题：6招美臀又瘦腿，每周练4次，坚持1个月收获翘臀、大长腿！

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随着健身的普遍化平民化，我们对身材的追求也开始健康化了，干瘪没有肌肉弹性的纸片身材依旧不是我们追求到了。我们更喜欢有一副前凸后翘的玲珑身材，我们希望臀部是浑圆上翘的，希望腿部的有力量细长好看的。

臀腿训练不只是男性的追求，更是女性对性感身材的追求。今天小脂推荐一套锻炼臀部肌肉，刺激分解臀部跟大小腿脂肪的动作，坚持让你拥有健身女神的性感臀部跟美腿哦！

每个动作做4组，一组坚持15次，组间休息30秒。

后期如果感觉难度下降了，可以加上负重进行哦！

动作一、深蹲

动作注意：两腿宽度跟肩部同宽，脚尖跟膝盖要朝外，蹲至膝盖平行即可。

动作二、箭步蹲

动作注意：一脚向前呈蹲式，下蹲不要太用力。躯干要直立，保持平衡，受力主要在前脚。

动作三、后抬腿

动作注意：俯卧向上踢腿的时候，感受大腿跟臀部的受力，可以减掉臀部、大腿的脂肪。

动作四、臀桥

动作注意：抬臀的时候，膝盖跟上半身要呈一条直线，脚后跟站立于膝盖的直线水平位置。

动作五、侧抬腿

动作注意：腿部侧抬的时候身体不要晃动，尽可能抬至最高，动作要慢，感受大腿内侧跟臀部的受力。

动作六、侧前拉伸

动作注意：这个是拉伸缓解肌肉充血的状态，还能拉伸腿部经络，让腿部关节灵活起来。

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