原标题：这个部位瘦下来，比轻10斤都明显！

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生活中有很多妹纸，下半身不胖，腰腹也算平坦，但是唯有手臂比较粗，而手臂粗让你显得壮硕，体重无形中也让人觉得很重。

明明只有90斤，看起来却像100斤。

不仅如此，吊带裙背心让你不敢穿上街，好看的衣服也与你无缘。甩掉粗手臂，你视觉看起来会轻10斤。

看看拜拜肉跟纤细天鹅臂的对比图：

是不是手臂瘦下来后，你会显得更瘦。

是什么原因导致你拜拜肉、蝴蝶袖的诞生呢？

1、本身过于肥胖

如果你本来就是肥胖的人，那么你四肢都会比较粗壮，这个时候想瘦手臂必须要进行减肥燃脂，减少食量跟大鱼大肉，多吃蔬菜，每周坚持4次以上的运动，每次30分钟以上，把体脂率控制在25%以下，再进行手臂加强训练，你的拜拜肉自然会减少了。

2、苹果型身材

苹果型身材的人，下肢不胖，但是上半身会偏壮，这是先天性的基因问题决定的，还有平时很少锻炼到手臂肌肉的缘故。你需要改善平时的不良坐姿，同时加强手臂训练，多进行一些力量型动作，无氧动作能改善拜拜肉的现状。

那么如何通过手臂训练拯救你的手臂，告别拜拜肉呢？

小脂为大家带来一套「消灭拜拜肉动作」，坚持1-2个月，让你成功穿上性感的小吊带哦！

1、后臂屈伸

2、跪式俯卧撑

3、直臂屈肘

4. 弯举

5、哑铃划船

6、哑铃提拉

每个动作15次，做4组后做下一个手臂动作。

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