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虽然健身的人群越来越多，但是真正对健身知识了解全面的人却是很少。

很多人以为做卷腹就可以练出腹肌，女孩做力量训练会变成大肌肉块，减肥不能做抗阻力训练。

很多减肥的人到健身房只会跑步、踩单车、有氧操跟瑜伽，力量区域几乎是男性才去的领域。也有人只做重量训练而忽略了有氧运动。

所以很多人健身了很久，但收获的效果却很小，训练也很容易遇上瓶颈。

想要锻炼效果加倍，图片健身瓶颈，你需要了解正确的健身步骤，科学进行健身。

几个运动先后步骤了解下：

第一步：健身前热身

这是个很重要的步骤，很多人都会直接跳过。而对于很多一开始就进行撸铁训练的人来说，很容易造成肌肉损伤或者拉伸。

身体血液没有调动起来，肌肉还比较僵硬，贸然训练的健身效果也不会太好。

所以健身训练前，一定要先慢跑15分钟，动态拉伸一下身上各部位肌肉，让你降低受伤的风险。

第二步： 先进行力量训练，再做有氧运动

很多人的盲区是以为先有氧运动，再进行力量训练。但是这样的训练方法会让你的进度大打折扣。增肌的人训练是力量训练为主，有氧运动为辅，减脂的人是有氧运动为主，重量训练为辅。虽然时间长短不同，但是步骤是一样的，就是先做重量训练，可以让你举起更大的力量，重量训练完成得更好，肌肉获得更大的刺激。有氧运动放在后面做，身体已经消耗了一定的糖类能量，此时你能更快的燃烧脂肪。

而对于比较瘦的人，有氧运动也可以放在第二天做，这样可以避免肌肉的流失，同时达到脂肪降低的效果。