原标题：一副小哑铃，7个动作，摆脱拜拜肉，让手臂变纤细！

该文为原创作品，抄袭视侵权举报

手臂有拜拜肉是女孩子的大敌。手臂一抬，蝴蝶袖就抖动起来。手臂肌肉不紧实，穿衣服不好看，还让你显壮更显胖。

其实拜拜肉的形成大都是平时手臂少锻炼的缘故。只需一副小哑铃，一个月就能重秀天鹅手臂。

哑铃操是很见效的女性塑形训练，因为真的很有效。

下面每个动作做4组，每组20次，晚上来一组可以让手臂不再松弛哦。

如果体重超标，全身比较肥胖的人，建议哑铃操结束后还要进行30分钟的慢跑或者原地高抬腿，让全身脂肪燃烧起来，手臂才能跟着瘦哦！

1、哑铃划船

2、深蹲+哑铃平举

3、哑铃弯举

4、哑铃屈肘提拉

5、俯身哑铃侧举

6、哑铃侧平举

7、哑铃提拉

关注公众号：增肌减脂

获取一周瘦4斤、新手健身计划

返回搜狐，查看更多

责任编辑：