.jpg)
普通会员该文为原创作品，抄袭视侵权举报
减肥失败，反弹的你是不是觉得累觉不爱？
三餐尽量少吃，可是体重却因为一次暴食而控制不住。
你是不是试过不吃晚餐减肥，是否试过水果代替晚餐减肥？
但是每次恢复饮食又陷入了复胖的怪圈。
减肥-复胖是个死循环，错误减肥方法让你陷入这样的魔咒。
真正瘦下来的人，晚餐从来不是乱吃。
而是合理搭配，吃对食物，控制住热量。
因为晚餐决定了你的健康跟体重。
那么正确的减肥晚餐到底是怎么吃的？
送你一个瘦身晚餐指南
让你不耽误享受美食的同时，还能让你瘦下来。
1、多吃蔬菜
晚餐需要做到蔬菜多一点，肉少一点，给身体减负，晚上才不会影响休息。午餐可以吃多点肉，但是晚上一定要多吃蔬菜。因为蔬菜热量低，纤维丰富，饱腹感强，促进排便排毒素，让脂肪分解加速。
你可以选择冬瓜、芹菜、黄瓜、苦瓜、香菇、番茄等蔬菜，注意烹饪的时候尽量少油或者不加油，减肥选择水煮菜或者烫菜是方式，营养最好，热量是最低的哦！
2、用粗粮当主食
晚餐少吃细粮，比如米饭、面条、饺子、云吞都是很容易变胖的。你选择糙米、红薯、糙米饭、八宝粥当主食，消耗时间会延长，血糖上升也会变慢，而且营养成分会更全面，对于减肥的人来说，晚上用小半碗粗粮当主食，是能助减肥的。
3、少量蛋白低脂食物
晚上还是要补充点蛋白食物，但是不能过多，也不能选择煎焖炸的肥肉、鸡肉等，可以选择50g的蒸鱼蒸虾或者水煮鸡胸肉，可以给身体肌肉补充能量。
4、少量低糖分水果
水果的膳食纤维成分也很多，比如菠萝、奇异果、火龙果、柠檬、橙子，饭后吃点水果，能促进肠道垃圾排出，减少体内对油脂的吸收。
5、晚餐吃6分饱即可
晚餐要控制量，食物可以多样化，但是分量不能多，大概吃到不觉得饿，能控制住吃的节奏了，但还能吃的程度就要停下来了。一般在睡前你会开始觉得饿，这时可以吃一点点水果缓解饥饿。
6、睡前4小时完成进食
晚餐要早点吃，才不至于晚上睡觉的时候身体还在消化食物，这样夜里容易囤积脂肪，让你变胖起来。如果你是12点睡前，那么8点前最好吃完晚饭。
关注公众号：增肌减脂，教胖子如何减脂，瘦子如何练壮！
责任编辑：