原标题：肥胖=体脂率高，只需2点科学降脂，一个月降好几斤！

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肥胖让你夏天怕热，面对美食需要管住食欲。你想靠运动抵抗身体的脂肪，无奈“懒惰”让你跟“脂肪”合二为一。

你痛恨脂肪，但是脂肪跟懒惰是亲戚、跟美食是好朋友。

肥胖的本质是：

体内脂肪过高，导致体型臃肿，身体动一动就觉得很累。少动、多吃导致脂肪囤积，让体重飙升。

肥胖不等于超重

体重不能客观的反映你身体的健康，而脂肪率能反映脂肪是否超标，脂肪过高容易引起高血脂高血压等情况。而看起来不胖的人，由于平时饮食油腻等问题，你的内脏脂肪率也是超标的。

正常脂肪率范围：

一般女孩的标准脂肪率是20-26%之间，男孩的脂肪率是16-20%之间，男孩一般肌肉比女孩多，所以力气也比女孩要大。而肌肉多的人，体重可能会偏重，但是身体却是很健康的。

想要科学降脂，你需要做到以下2点：

1、合理运动

运动可以减肥，这个我们都知道，但是你不能盲目的运动。有的人一周运动1-2次，一次3-4个小时，但是一个月过去了，发现体重跟体型都没有任何改变。这是为什么呢？

运动讲究科学，而不是过度训练以及突击训练，休息太久脂肪会反弹，突击训练身体会反抗。你要保证隔天运动一次的频率，每次运动时间控制在90分钟即可。

运动项目也要选择合适的，你要以有氧运动比如慢跑、踩单车、打球或者爬楼梯为主，而不是选择快跑、举重这样的无氧项目，有氧为主，无氧为辅是燃脂最好的方法。

你可以在运动前插入20分钟无氧项目，比如哑铃动作，深蹲、俯卧撑等动作，可以帮身体塑形，塑造肌肉线条。

工作日太忙的时候，下班在家不妨进行一套HIIT训练，20分钟间歇运动也能让你达到燃脂目的。

4个动作每个动作30秒，间歇30秒，一轮做完休息2分钟，做5轮。

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2、控制饮食

饮食要合理，不是让你过度节食。各种减脂餐你看得眼花缭乱的话，这里有一个最简单的原则供你测量。

你只需降低一定的热量，比如原来一天3碗米饭的量，现在开始少吃一碗，以前喜欢肉多菜少的搭配，现在改为七分菜三分肉，午餐八分饱，晚餐是六分饱。

三餐的蔬菜也不能天天吃同一种，你需要每天变换着吃，给身体提供不同的营养，营养均衡了，身体就有动力分解脂肪了。

道理简单，只差你一颗坚持的决心。这两点做好了，脂肪率就会下降，你会瘦得很明显，一个月掉几斤脂肪不难。

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