原标题：男人的麒麟臂，只需这5个动作，助你高效率虐粗手臂纬度！

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新手健身一般从手臂开始训练。手臂力量变强了，练胸肌跟、肩背部肌群的时候也自然水到渠成。

如果手臂力量太弱，那么你可能连俯卧撑、引体向上做都不了，很多女性做不了一个俯卧撑，很多力量弱的男性一个引体向上也完成不了。

所以，健身的时候，手臂力量是最主要的。但是对于男人来说，练就力量的同时也渴望手臂纬度的上涨，而女孩更偏向于塑形，减掉手臂的赘肉，练出天鹅臂。

那么，男女在进行手臂锻炼的时候，动作其实大同小异，但是力量选择显得格外重要，男性一般需要大一点的重量，选择10-15kg的杠铃哑铃可以练出麒麟臂，而女性则选择3-5KG的哑铃或者空杠杠铃进行塑形。

下面针对手臂肌群示范5个手臂增肌动作，男人可以练出麒麟臂，女人可以练出好看的手臂线条，同时让手臂力量增强，让你轻易的完成一个俯卧撑跟引体向上。

动作8-12次，循环3-4组，隔天一练即可。

1、窄距杠铃弯举

2、标准距杠铃弯举

3、哑铃屈臂伸

4、单臂弯举

5、蝴蝶弯举

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