原标题：30天掉10斤减脂计划，让你跌破100斤，只需短短1个月时间！

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭

30天掉10斤减脂计划，内容很简单，只需看你能否坚持！

训练适宜人群：体重超标，体脂率超过28%，小于35%的人群！

减脂饮食推荐：热量合计1200卡路里

早餐：1杯开水+一个煮鸡蛋+半个玉米或1个小紫薯或1小碗八宝粥

中午：1小碗米饭或者1个红薯+1碗杂菇蔬菜+1点低脂肪鱼或者鸡胸肉，

晚上：半碗米饭或者1根玉米+1碗蔬菜+低糖水果。

三餐之余若饿了：一颗鸡蛋或半个火龙果，其余时间请多喝水

减脂期间绝对不能吃的食物：

不吃宵夜，不喝碳酸饮料，不吃蛋糕甜食、不吃冰淇淋，少吃油炸食物，不吃烧烤，不喝奶茶，不点外卖。

减脂训练内容：

第一周：隔天做一次30分钟的无氧训练，比如：平板支撑、卷腹、深蹲、跪式俯卧撑、后屈臂撑，每天匀速慢跑30分钟。

第二周：隔天一次30分钟的无氧训练，比如：箭步蹲、仰卧起坐、仰卧举腿、哑铃弯举、哑铃侧平举，每天间歇跑30分钟（快跑100m慢跑100m交替）。

第三周：隔天一次30分钟的无氧训练，比如：杠铃深蹲、杠铃推举、杠铃硬拉、双杠曲臂伸、划船、引体向上，每天20分钟HIIT训练（动作：高抬腿、波比跳、开合跳、深蹲）

第三周：隔天一次30分钟的无氧训练，比如：杠铃深蹲、杠铃推举、杠铃硬拉、双杠曲臂伸、划船、引体向上，每天间歇跑30分钟（快跑100m慢跑100m交替）。

关注公众号：全球健身号

获取一周瘦4斤、新手健身计划

返回搜狐，查看更多

责任编辑：